快速消除腹部赘肉，你也可以有马甲线

　　人到了一定年纪，身材难免走样，一个人不小心，吃的多了，锻炼的少了，赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。

　　建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

　　动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

　　动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

　　动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

　　动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

　　动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

　　动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

　　动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

　　动作8：坐姿颈后杠铃转体

　　利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

　　不过在锻炼的时候需要遵循以下2点：

　　1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。

　　2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。