张雨绮瘦腿秘籍大公开，坚持一月让你练就“筷子腿”！！

　　很多姑娘不管再细的腿还是觉得腿粗

　　一闲下来就琢磨着怎么能瘦

　　深蹲翘臀吧，感觉腿要粗

　　跑步减脂吧，感觉腿要粗

　　跳绳甩肉吧，感觉腿要粗

　　突然发现明星都在靠慢跑减肥

　　而且腿一天比一天细呢~

　　比如张雨绮

　　女神的腿真是逆天美啊！

　　放大来瞅瞅

　　张雨绮爱健身是出了名的

　　平时微博也是各种正能量！！

　　时不时的秀一下身材

　　平时活动时也总能看到

　　她的逆天美腿

　　啧啧啧

　　忍不住还要看个百八十遍的~

　　原来慢跑可以

　　让腿部非常的匀称修长

　　小编来告诉你

　　慢跑属于有氧运动，

　　其消耗的主要能量是脂肪

　　是极好的强身塑体的运动

　　长跑不但能消耗腿部脂肪

　　还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

　　让小腿看上去更瘦更美

　　女神张雨绮还特别提醒

　　跑步前要热身

　　跑步后要记得拉伸

　　这样就可以拥有匀称好看的腿哦

　　好了~废话不多说

　　小编推荐给大家

　　非常有效的7个跑前热身动作

　　1.胸部

　　两手放在后背交叉互握，身体向后伸展同时将胸部挺起。

　　2.肩背部

　　双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

　　3.上半身

　　手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

　　4.肩背部与上半身

　　一只手朝上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜，左右交替。

　　5.大腿（前侧）

　　弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰，双脚交替进行。

　　6.大腿后侧与膝盖内侧

　　坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。

　　7.腰部与大腿后侧

　　双脚并拢站好，上半身前倾。尽量用手去触碰地面，膝盖始终保持伸直。

　　当然在跑完步以后

　　小编再来推荐

　　8个跑后拉伸动作

　　帮你打造完美线条

　　1.腹股沟（内收肌）拉伸

　　坐下，双脚脚底相对，双脚放平，双手抓住脚踝，用手肘下压膝盖，双腿尽量压平。

　　2.股四头肌拉伸

　　左侧卧，左腿伸直，右腿弯曲右手抓住右脚，向身体后侧用力拉，左右交替即可。

　　3.臀大肌（后侧）拉伸

　　左腿曲腿向外侧平展，右腿向上屈起，将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。

　　4.双腿腘绳肌拉伸

　　双腿同时放在地上前伸，双手尽量往最远处摸。下背部弯曲，尽可能胸口去贴近腿部。

　　5.腹部拉伸

　　身体俯卧，双手于肩膀下支撑。双手向下推，将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下，将双臂尽量伸直。

　　6.小腿拉伸

　　后侧腿蹬直，前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。

　　7.站姿腘绳肌拉伸

　　右腿向前踏一步，脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直，左腿弯曲，上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。

　　8.站姿后背拉伸

　　双腿并拢站直，弯曲上身，前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。

　　做好热身+拉伸

　　不仅仅是防止小腿变粗

　　也能缓解肌肉酸胀，预防跑步伤痛

　　菇凉们一起向着美腿前进吧