您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 专门减肚子!让你腰围缩小10cm的终极大招

专门减肚子!让你腰围缩小10cm的终极大招

2017-04-17 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢。然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回。接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚。这样算完整一个动作。

   眼看小肚子越来越大,

  有经常跑步的妹子和小编说,
 
  肚子并没有减得很明显。
 
  实际上,瘦妞早前就说过,
 
  小肚子和背部一样,容易堆积脂肪,
 
  但却需要针对性训练的!
 
  因为,
 
  正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。
 
  唯一能做的就是,
 
  利用瑜伽、普拉提等动作,
 
  来密集的训练。
 
  这4个动作,每个动作练习一分钟。4个动作为一组,每天做两组,每一组中间休息两分钟,争取一周至少做三天。一周之后,你会发现,小肚子就这样瘦了!这个过程中,你唯一需要的是拉筋带和一个计时器,还有坚持下去的决心!
 
  ①弓步扭转拉伸
 
  瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部
 
  【做法】站姿,双手拉住拉筋带,与肩同宽。右脚弓步向前,左脚向后。接着,躯干扭转向右,尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作,换另一侧重复。
 
  ②抬腿踢
 
  瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部
 
  【做法】站姿,双手握拳举过头顶,保持手臂伸直。放下手臂置于身前,同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作,换另一侧重复。
 
  ③侧角俯身拉伸
 
  瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部
 
  【做法】弓步,将拉筋带的一端固定在左脚,右手抓住另一端,从小腿胫骨处往右肩方向拉伸,保持30秒。然后回到起始动作,换另一侧重复。
 
  ④平板跳跃
 
  瘦身部位:腹部、胸部、肩膀
 
  【做法】从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢。然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回。接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚。这样算完整一个动作。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房