精选的瘦身测试，看看你能暴瘦多少斤，如果有效请给小编点赞~~

　　昨天小编刷微信的时候看到一个

　　精准无比的神奇测试...

　　决定分享给你们！

　　下面两张图分别是主食A和主食B

　　当减肥的新一天开始

　　请选择你会在早上吃的那一个

　　下面两张图分别是吃法A和吃法B

　　度过了美好的一上午

　　请选择你会在午饭选择的那一个

　　下面两张图分别是计划A和计划B

　　愉快的一天结束了

　　请选择你接下来打算执行的那一个

　　测试结束！

　　我们一起来看看结果吧！

　　不知道我就这样子结束

　　会不会被你们一板砖拍死呢...

　　为了确保小编不会有生命危险，

　　教你们减脂的入门级指南

　　作为此次玩笑的补偿！

　　有了它，

　　你们就可以受最少的苦，

　　掉更多的肉~

　　低GI才能减得更快

　　GI值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就会促成脂肪形成（长胖）。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

　　GI值高（＞70）的食物一般膳食纤维含量极少，消化快、吸收率高，促进恢复，适合在运动中和运动后立刻摄入。

　　GI值低（＜55）的食物一般富含膳食纤维，能够减缓血糖的上升速率，消化吸收慢，饱腹感强烈，非常适合在非运动时段补充。

　　常见的食物GI值

　　通过这个表格，我们可以发现纤维素含量越高的食物，因为不容易被消化，所以GI值较低，多摄取对身体有益；而越精细，加工时间越长的食物，则越容易被消化，GI值越高。

　　所以多吃蔬菜、谷物，少吃精加工食物，才是瘦身减肥的王道~

　　进食时间也影响你的运动效果

　　大部分人习惯在饭后的某个时间进行40-60分钟的运动，那时我们的「荷尔蒙水平」并不在减脂的最佳范围内，因此运动效果并不佳。运动的方式不同，进食时间也会产生不同的影响，所以吃对时间也很重要。

　　有氧运动应该怎么吃

　　大多数人跑步进行有氧锻炼

　　是为了减脂或保持身材，

　　那么在吃的时间上

　　就相对要简单许多。

　　运动前1-2小时加餐

　　一般跑步减肥或骑行等有氧训练前，建议在运动开始前1至2小时进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半，避免运动中出现低血糖的情况。

　　运动后1小时少量进食

　　如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。

　　无氧运动应该怎么吃

　　无氧运动通常是为了增肌练块，

　　因此进食时间也不可忽视。

　　运动前半小时加餐

　　最好的方式就是补充一些碳水化合物，能够令你随后的力量训练事半功倍。

　　运动后1小时摄入正餐

　　进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。所以可以适当补充蛋白粉、葡萄糖，也可以补充多个鸡蛋白以及香蕉，随后再摄入正餐。

　　记住这些入门级减肥指南

　　你再也不用费心计算各种热量了

　　只要你能够坚持

　　一定能爆瘦