掌握减肥成功的秘密这5个瘦身常识你必须要知道

2017-04-13 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：你可能经常看到什么瘦腿、瘦肚子的一些教程，其实针对性的一些瘦身方法，只是通过局部的运动，生长出肌肉，让你的肉变得紧实而已。

　　全世界的胖子有很多，其中也有不少都在努力的减肥中，但是减肥成功的人却很少。今天就来给大家讲讲减肥的5个常识问题，让大家了解减肥的知识，并且能够成功的减肥。

　　减肥的5个常识

　　减肥常识一

　　减肥必须是全身的

　　你可能经常看到什么瘦腿、瘦肚子的一些教程，其实针对性的一些瘦身方法，只是通过局部的运动，生长出肌肉，让你的肉变得紧实而已。如果你要减肥，必须是全身的，因为人体的代谢是全身上下都在进行的，不可能说你想瘦手臂，就只做手臂的运动，其他部位就不会任何变化了。

　　所以必须要清楚明白，没有什么方法可以实现局部减脂，想要减脂，必须做全身运动，例如跑步、hiit操课等。

　　减肥常识二

　　热量通过基础代谢消耗

　　减肥的基础原理是你的摄入量<代谢量(包括基础代谢+运动消耗)，我们每个人只要活着，就一直在消耗热量，哪怕你是坐着，躺着，只要你在呼吸，就在消耗。每个人正常情况下，每天要消耗1200-1600的卡路里，你身体的肌肉越多，你的基础代谢也越高。这也就是为什么做力量训练，同样可以达到减肥的效果，因为长了肌肉，可以拉高你的基础代谢率。

　　运动消耗只是占其中一小部分，例如我们跑步一小时，可能燃烧了600-800卡路里，但是那也没有基础代谢的多，而且你不可能一直跑步。所以平时我们能动就别坐，能爬楼梯，就别坐电梯。提高自己生活中的正常基础代谢，可以帮助你减肥。

　　减肥常识三

　　人和人之间的代谢差别很大

　　上面提到了每个人正常情况下，要消耗1200-1600卡路里每天，为什么会在差距呢？跟你的体重、肌肉等都有关系，例如一个90斤的女生和一个180的肌肉男，他们的卡路里消耗可能达到了2倍有多，不管是站着还是坐着，肌肉男需要承受的压力更多，消耗也会更多。

　　所以同样的运动，为什么别人的减肥效果好，你的减肥差，因为你们的基础代谢不同，在控制同样的饮食，同样的运动效果情况下，他消耗的热量可能比你高很多。

　　减肥常识四

　　如何提高基础代谢

　　上面也提到了，通过力量训练，练出肌肉，可以提高基础代谢。但是这个过程却非常难，肌肉训练需要你提高摄入量，增加蛋白质，但是你又要减肥，需要控制饮食。

　　所以建议平时饮食，多增加蛋白质的摄入，提高基础代谢，除了增加力量训练外，日常生活中，尽量多走动，多消耗。

　　减肥常识五

　　吃得太少会降低基础代谢

　　人体是一个非常复杂，又非常智能的结构，你如果吃得太少，身体就会发出信号，你现在可能生存的环境有问题，它就会降低基础代谢消耗，给你储存能量。这也是为什么节食减肥起初的效果很明显，但又很快容易反弹的原因。