每一个体式,都蕴藏着瑜伽智慧的能量,今天要特别介绍的,是拜日式。
拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式,或黎明的仪式。它的诞生,源自于古印度人清晨起床后,面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日,为感恩太阳赐予人类光明与能量,而创造的一套膜拜太阳神的体式。
拜日式共有十二个独立体式配合瑜伽呼吸串联而成,因此它不是一“个”体式,而是一套体式。
体式功效
是极佳的瑜伽热身动作,活动全身肌肉关节,避免运动伤害;
稳定身心,柔韧身体,促进全身血液循环,使人精神饱满;
呼吸和体式同步,净化呼吸系统,排出肺底废气,血液充分给氧,促进身体排毒;
每个体式都能够让五官收摄、向内感受,具有开发人“智性”的功能。
在如今车水马龙的生活中,喧嚣太多,欲望太多,我们知道太阳每天照常升起,可从来没有人感恩过赐予万物生长能量的太阳;我们每天在一口一口呼吸,可从来没有人感恩过自然的给予。
我们痛苦的根源,是因为我们想要的东西太多,却对已得的资源不知感恩、不知珍视。我们在欲望中迷失,只顾埋头赶路,却从未稍息顿足、环顾四周,冷静地审视自我的生命。
常见的拜日式一般分为AB两式(以下简称拜日A与拜日B),拜日B的串联中比拜日A多出了幻椅式与战士一式,强度有一定的增加。如果是初学者,可以先掌握拜日A,再尝试做拜日B。
下面,让我们进入拜日A的练习!
祈祷式
●保持山式站立,双手合十于胸前,保持平稳的呼吸。
展臂式
●双手由身体两侧打开,缓慢向上至与地面垂直。
前屈式
●双手身体两侧缓慢下落,同时身体随手臂向前向下折叠,至手掌触地为止。
下犬式
●双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以胯为折点弯曲,呈倒“V”形。
板式
●双手撑地,两臂肘窝相对,身体呈一条直线。
四柱支撑式
●双脚蹬地,膝盖撑地,手肘向后弯曲使身体贴近地面。
眼镜蛇式
●下半身及骨盆贴地,双手臂发力将上半身撑离地面。
下犬式
●双手体前触地,双脚掌体后踩实,身体以髋部为折点弯曲,呈倒“V”形。
前屈式
●双手撑地,两脚向前走至地面垂直。
展臂式
●双手由身体随身体抬起向两侧打开,缓慢向上至与地面垂直。
祈祷式
●保持山式站立,双手向下合十于胸前,保持平稳的呼吸。
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