随着大城市生活节奏的加快,我们各方面的压力也在不断增加,每天两点一线、熬夜加班已成现代人的常态,如果一些负面情绪未能及时发泄,久而久之就会演变成抑郁症。
什么是抑郁?
在《瑜伽经》里说,这样的人总想着事物的负面,与其相对的,是盲目的喜乐,总想着事物的正面。医学定义是,当我们的情绪持续两周的低落,没有办法走出,便断定为抑郁症状。
下面这份来自人民日报的抑郁症自我检测表,伽人们可以仅作参考,谨记不要贸然对号入座,真正的判定需要到正规医院。
那么,我们关心的是如何对抗抑郁呢?
抗抑郁界一般建议药用,还有跑步,因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列,扩胸系列,手撑系列,扭转系列,所有体位练习都需要专注。所以,伽人们可以每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式,让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。
山式
a双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互接触;
b收腹挺胸,脊椎骨向上伸展,颈部挺直,膝部绷直向上提升,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;
c大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离,两只手掌放在身体两侧;
d身体脊柱不断向上延伸,感觉头顶部去触碰天空,保持60分秒。
鸟王式
a以山式站立;
b弯曲右膝,把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后,使左脚胫骨津贴右小腿,左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;
c曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处,移动右手向右,左手向左,双掌相合。
d保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式,换另一侧。
手碰脚前曲伸展式
a山式站立准备,双脚分开略比肩宽;
b身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底.抬头,尽量下压后背,膝盖绷直;
c缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;抬头,保持几秒钟;
d回到山式。
半月式
身体朝头部方向伸展,抬左腿,直至与地面平行,伸直右腿,保持右腿稳定。可以抬起左臂,与肩呈一条直线,亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。
婴儿式
a跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。
b躯干向前伸展贴于大腿,前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前,放在头部两侧,让肩膀放松自然下沉。
c保持姿势30-60秒。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥118轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥96盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥561、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥82适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥168轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥76适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥64本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥104各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥761.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥258用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥40各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥48