您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 这几个瑜伽体式教我们对抗抑郁!

这几个瑜伽体式教我们对抗抑郁!

2017-04-13 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抗抑郁界一般建议药用,还有跑步,因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列,扩胸系列,手撑系列,扭转系列,所有体位练习都需要专注。所以,伽人们可以每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式,让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。

  随着大城市生活节奏的加快,我们各方面的压力也在不断增加,每天两点一线、熬夜加班已成现代人的常态,如果一些负面情绪未能及时发泄,久而久之就会演变成抑郁症

  什么是抑郁?

  在《瑜伽经》里说,这样的人总想着事物的负面,与其相对的,是盲目的喜乐,总想着事物的正面。医学定义是,当我们的情绪持续两周的低落,没有办法走出,便断定为抑郁症状。

  下面这份来自人民日报的抑郁症自我检测表,伽人们可以仅作参考,谨记不要贸然对号入座,真正的判定需要到正规医院。

  那么,我们关心的是如何对抗抑郁呢?

  抗抑郁界一般建议药用,还有跑步,因为专注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列,扩胸系列,手撑系列,扭转系列,所有体位练习都需要专注。所以,伽人们可以每天花点时间练习以下这几个瑜伽体式,让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来。

  山式

  a双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互接触;

  b收腹挺胸,脊椎骨向上伸展,颈部挺直,膝部绷直向上提升,收缩臀部,提拉大腿后部肌肉;

  c大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离,两只手掌放在身体两侧;

  d身体脊柱不断向上延伸,感觉头顶部去触碰天空,保持60分秒。

  鸟王式

  a以山式站立;

  b弯曲右膝,把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后,使左脚胫骨津贴右小腿,左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;

  c曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处,移动右手向右,左手向左,双掌相合。

  d保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式,换另一侧。

  手碰脚前曲伸展式

  a山式站立准备,双脚分开略比肩宽;

  b身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底.抬头,尽量下压后背,膝盖绷直;

  c缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;抬头,保持几秒钟;

  d回到山式。

  半月式

  身体朝头部方向伸展,抬左腿,直至与地面平行,伸直右腿,保持右腿稳定。可以抬起左臂,与肩呈一条直线,亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

  婴儿式

  a跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

  b躯干向前伸展贴于大腿,前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前,放在头部两侧,让肩膀放松自然下沉。

  c保持姿势30-60秒。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房