真人示范：仅需这几步肚子赘肉少2圈，腿胳膊都细了

2017-04-12 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：首先站立在瑜伽垫上，调整呼吸，这个调整呼吸如果不知道怎么调整，我建议去看下网上的视频就可以，这个是很重要的，要不做每一个动作，呼吸调整不好的话，人会做的很吃力又会很累的，所以呼气，吸气一定要学会怎么协调。

　　想减肥就一定要有毅力能坚持，一直以来我是很喜欢瑜伽，可一直没有那个毅力去坚持每周都去练习瑜伽，喜欢看别人做瑜伽的动作，很美，我也想像她们一样美，于是我自学了一套在家就可以练的瑜伽瘦身法，一周坚持2次，完美身材重回怀抱！

　　首先站立在瑜伽垫上，调整呼吸，这个调整呼吸如果不知道怎么调整，我建议去看下网上的视频就可以，这个是很重要的，要不做每一个动作，呼吸调整不好的话，人会做的很吃力又会很累的，所以呼气，吸气一定要学会怎么协调。

　　在双脚像两边打开，然后屈左腿，吸气，提起双臂在两侧平举，然后在吐气，像两侧扭转，眼睛这时看左手手指，吸气，慢慢的收回手臂，在像右平举，收回手上举合并，然后慢慢的象后仰头，这个时候要吐气的，双臂打开，挺胸昂头，双手打开放在大腿外侧，收起，站立像反方向做一样的动作，为一组。

　　就这一个动作每天反复的做，七天就会让你看到意想不到的效果，每日我练习最少30分钟左右的，可千万别小看这几式简单的动作，不仅可以让小腰迅速的得到见效，又能让臃肿的腿和手臂都快速瘦下来，我的腰原来比这还要粗呢？现在做着一组一式瑜伽已经半个月了，我自己的腰是比以前减了好几圈呢？可以见证我的瘦的那就是我的衣服啦，哈哈哈。

　　这个动作我们平时不做瑜伽的时候也是可以做的，饭后弯弯腰，不过要坚持呀这个，自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手十指合一起，弯腰向下，尽量够到脚尖，或者是双手十指合起一起往下压3次，在抬起举过头3次，这样也是可以的。

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。这样瘦身瑜伽伸展腿向下小狗式，可以让腿部拉伸腿部的肌肉，促进血液流向面部，如果这一招能坚持下去是能够淡化脸上的痘印。排毒哦。

　　两腿分开，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，眼睛看上方手部，左右每回我都是锻炼5分钟，个人觉得是对腰部和腿部都是有很大帮助，这样很简单，新手刚接触瑜伽这个动作也能做的很完美的。

　　用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，同时头抬起，左脚抬起，然后换腿，右脚抬起，这样左右来回做30个为一组，简单又能达到效果，不错，不错哦！

　　人家说练舞蹈能培养气质，可我觉得把瑜伽做好了，女人的气质一样是有的，因为我觉得瑜伽能让我的心情很愉悦，心情平静，心烦气躁的时候少了，排除人身多余的毒素和脂肪，健康身材就是这样塑造出来了。做个美丽的女人，也做一回回头率很高的女人，这就是让我动起来的动力，噢耶！