想练瑜伽，练哪一种最合适？

　　不少选择练习瑜伽的女生，都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说，以下几种瑜伽会较为有效：

　　一|热瑜伽

　　热瑜伽又称高温瑜珈，多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作，能较迅速地帮助练习者排毒减脂，亦能促进心肺功能的提高，并有效缓解偏头痛等部分疾病。

　　热瑜伽效果显著，且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初愈的人、产妇不适合练习。

　　二|阿斯汤嘎瑜伽

　　被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础，均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，消耗大量热量，以达到排毒的目的。

　　阿斯汤嘎瑜伽强度偏大，对练习者体能素质要求较高，练习时切莫“急功近利”。

　　三|艾扬格瑜伽

　　以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难，并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音，安全缓慢，可以协调身体平衡、帮助身体恢复，并在一定程度上提升练习者的注意力。

　　练习时会需要使用到瑜伽带、垫枕等辅助工具完成，但不宜过度依赖器械。

　　四|流瑜伽

　　流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，但难度介于两者之间。

　　流瑜伽动作连绵流畅。对于想通过练习瑜伽以提升自己的伸展性、柔韧性、耐力等的练习者来说，是很不错的选择。

　　与主打排毒瘦身、增强身体柔韧性的动态瑜伽相对的则是一些适用于舒缓、放松的瑜伽。这一系列的瑜伽有助于放松、减压、调息。所以如果你是长期练习以下瑜伽却埋怨它没帮你减掉肉，sorry，它们是无辜的！

　　一|阴瑜伽

　　阴瑜伽侧重拉伸身体的连接要素──关节，练习时需要长时间保持体式。阴瑜伽能够非常好的帮助身体适应长时间冥想、锻炼骨骼、调节神经系统。是放松减压的不二之选。

　　二|哈达瑜伽

　　哈达瑜伽练习的主要部分有体位法（调节人体各部分的平衡）和调息法（气息吐纳），此外还包括净身术、庞达等。哈达瑜伽有舒缓放松的功效，且十分助眠，练习难度不大，适合初学者练习。

　　哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的品牌。

　　但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较传统的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。