你总是在练习瑜伽，最终得到了什么？

　　有人问一位学者：“你总是在练习瑜伽，最终得到了什么？”

　　答：“什么都没有得到。

　　再问：“那您还学习瑜伽做什么呢？”

　　学者说：“不过我可以告诉你我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧；失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。”

　　学习瑜伽的真谛不是为了加法，而是减法，提升自己的目的不是为了得到，而是放下~

　　我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

　　多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢伽人就能享受到打坐的乐趣了。今天为大家盘点6种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！

　　01丨简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

　　功效：

　　·有利于膝盖、脚踝等关节的健康；

　　·能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　02丨金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　功效：

　　·帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；

　　·强健脊椎周围核心肌群。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地。

　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　　4、双手平放在大腿上。

　　03丨半莲花坐

　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

　　功效：

　　·从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

　　·放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　04丨吉祥坐

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　练习方法：

　　1、坐在地上，双腿向前伸直。

　　2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　　3、双腿放松，上下弹动膝盖。

　　4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　05丨英雄坐

　　倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

　　功效：

　　它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

　　它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，

　　如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　　练习方法：

　　1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

　　2、臀部坐在两脚之间的地面上。

　　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　06丨狮子坐

　　练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　练习方法：

　　1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

　　2、双手放在双膝上，挺直腰背。

　　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　注意：练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。

　　如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。