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要瘦腹练翘臀的妹子必学

2017-04-12 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面几招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作,对于瘦腰,提臀非常有效,可以试试每天一组,每个动作二十次,一个月后可以增加量。

  下面几招躺着就可以做的瑜伽瘦身动作,对于瘦腰提臀非常有效,可以试试每天一组,每个动作二十次,一个月后可以增加量。

  单腿臀桥姿势

  瘦大腿,提臀必备

  仰卧躺在瑜伽垫,双腿弯曲双脚脚掌朝地平放,双臂平放两侧,手心向下;臀部往上抬,身体呈三角形,一只腿向上垂直抬起;臀部用力上下运动。

  抬腿仰卧

  紧致腿部,提臀,收腹

  仰卧起坐姿势,双脚如图所示悬空,双手抱头保持平衡,臀部发力上下摆动

  自行车蹬腿仰卧起坐

  单腿抬腿收腹

  左脚右手同时向上,触摸脚尖,另一只腿保持悬空,腹部发力

  后弯曲抬腿

  提臀必备,俯卧瑜伽垫上,小腿与大腿呈现九十度,弯曲状态下用力向上提大腿和臀部,感觉用臀部发力

  双腿侧抬腿

  侧卧,双脚并拢,保持平直;一只手撑着头部,另一只手胸前支撑身体保持稳定

  单腿侧抬腿

  单脚抬腿,高度高于臀部,也可按照自己最大限度上抬

 

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