您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

2017-04-11 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你多久没有锻炼你的小腿了?走进健身房,练上半身的人很多,练大腿的也有,但是练小腿的却很难见到。小腿也是身体中的一部分,所以你不能忽略。

  你多久没有锻炼你的小腿了?走进健身房,练上半身的人很多,练大腿的也有,但是练小腿的却很难见到。小腿也是身体中的一部分,所以你不能忽略。

  事实练小腿肌肉很简单,并且耗时短,建议在你的训练中把小腿练习放在最后,花10-15分钟强化它们。

  今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉,这个训练可能跟你平时所见的训练方式不同,重点在于脚尖朝前方、外侧、内侧从三个不同角度全方位刺激小腿肌肉。

  动作①:器械提踵

  2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

  动作②:坐姿负重提踵

  2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

  动作③:腿部推蹬机

  2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

  动作④:站姿负重提踵

  2组,每组30次(脚尖朝前),组间休息60秒并拉伸。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房