瘦出了名的唐嫣竟小腹突出？这都是“骨盆前倾”惹的祸

　　Hello，燕后们！

　　你们都看《锦绣未央》了没？！

　　小编真的是对剧情又爱又恨

　　如今爱情事业双丰收的糖糖依然身材窈窕，瘦得让人羡慕

　　但小编发现她竟然也有小肚子，我的天哪！肚子快与胸齐平啦！

　　从侧面来看，臀部也挺翘臀，可小腹为什么凸出去了？

　　正常的翘臀不应该是像小S这样，没有凸出去的小腹，却又能看见翘臀。

　　明明体重不超标，可小肚腩总也甩不掉，总是不自觉地探头、驼背、脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便饭......要小心，那你极有可能是骨盆前倾！

　　会引起臀跨横向发展。

　　同时也会引起小腹前凸，就连超模肯逗也中枪了！

　　骨盆歪斜还会引起这些连带问题

　　自测:你是翘臀还是骨盆前倾?

　　靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，这时看看你的后腰与墙之间。

　　如果你能放入一个手掌，这是正常的身姿。

　　如果你能放入一个拳头，就是骨盆前倾。

　　如果你的后腰和墙完全贴合，就是骨盆后倾。

　　如果你天生臀部发达，这个方法就不太准确。可以用三角平面测试法

　　把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

　　还有一些网友总结的“骨盆前倾”自测方法

　　别方，也许你还有救，拯救“骨盆前倾”大行动，这些都是根本因素

　　●穿高跟鞋

　　●久坐

　　●爱翘二郎腿

　　●先天性的O型腿

　　●总是背单肩挎包

　　●坐椅子的时候没有坐直，而且习惯于葛优瘫。

　　改变生活习惯：

　　①坐姿生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。（可以夹一本书，这样就能防止跷二郎腿，或者乱放）

　　办公室一族一定要重视这个问题，保持正确坐姿，并隔半个小时起来活动一下。

　　②走路：走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。

　　挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

　　③站姿：站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

　　6动作帮你纠正骨盆前倾

　　矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。

　　重整骨盆

　　骨盆向后倾斜时，深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。也可以跪坐在小腿上来做这个动作，是以前一位普拉提老师教给小编的。

　　臀部和背部拉伸

　　两脚与肩同宽，用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线

　　桥式

　　膝盖与肩同宽，用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。

　　坐姿背部肌肉拉伸

　　挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下，让胸部缓缓贴住大腿，手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

　　泡沫轴放松

　　仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋,通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

　　弓步跪姿肌肉拉伸

　　注意膝盖不要超过脚尖，把身体压低,持续15~30秒。换脚重复。

　　小编再给大家推荐一套由日本整脊大师教授的“骨盆体操”，活动骨盆不仅能帮助熟睡，坚持下去，腰围会变小。

　　暖身操

　　①平躺在垫子上，仰卧山式准备，双手五指张开，自然垂放于髋部两侧。

　　②双脚伴随着节奏，做“布、石头”的动作，一一握一放，重复练习。

　　骨盆体操

　　①仰卧山式躺在垫子上，双脚打开，与胯同宽，两脚尽量向外倾倒。

　　②双脚脚趾尽量往脚背方向扳。

　　③大口吸气、吐气，再吸气的同时将双腿双脚同时向上抬起，太高大约30公分（一到一个半脚的长度）。

　　④双腿双脚悬空保持10-15秒，然后再落下，再慢慢吐气，调整呼吸，休息2分钟。

　　我们通过红外线摄温仪来观察：原本蓝色的脚趾在进行练习的过程中逐渐变红，5分钟的体温最高，变成了白色。体温升高是最好的证明，身体末端的血液已经畅通。

　　当骨盆周围的肌肉群呈现放松状态时，神经也会陷入放松状态。所以常常有人在练习完“骨盆体操”后变得更容易入睡。

　　要维持骨盆的正常状态，起床方式也很重要！

　　起床操

　　①起床后，仰卧山式，双脚打开，与胯同宽，双脚大拇指的根部靠拢。

　　②大口吸气，一边吐气一边把双脚抬高（30公分）。

　　③保持10秒后，双脚放下，然后静待2分钟。

　　①起床时双手伸直向上，掌心向上，放置于双耳两侧。

　　②翻过身，俯卧在垫子上，低头做出猫咪打哈欠的姿势，接着把手臂伸直，臀部带动上半身向后向下移动。

　　③然后，上半身慢慢立起，呈端坐姿势，深呼吸2-3组。

　　每天改变一点点，就能拥有迷人的好身材~