先增肌还是先减脂，其实是根据你自己目前的体脂状况来决定。最简单的确认自己身体脂肪状况，那是掀起衣服看你的腹部线条！
如果说你现在脂肪很多，
看不到腹部线条，
建议你先减脂。
首先，脂肪越多，雌性激素多，就会影响增肌的效果。这也就是为什么女生相对男生来说很难增长肌肉的原因，而且一般情况下女生的体脂都会比男生高。
另外，当你体脂很高的状态下去增肌，那么增肌之后又要花费更多时间去减去多余的脂肪，这期间耗费的时间很长，对生理和心理都没什么好处。
相反，如果在低体脂的状态下去增肌，那么增肌效果就会看起来比较明显，也可以增强你的动力和自信心。而且增肌过后不用花太多时间去减脂，可能增肌一年后你只需要花两个月左右时间就能把多余的脂肪减掉，再然后，如果觉得自己肌肉量不够想要继续增肌的话，就又可以继续进入这个循环啦。
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