一周让你甩脂排毒重塑身材 3款营养早餐瘦身so easy

　　一周让你甩脂排毒重塑身材

　　1、蕃茄冬瓜红豆汤

　　材料：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。

　　做法：

　　1、将冬瓜（皮可削可不削）切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。

　　2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆，煮到开一次锅。

　　3、用盐和胡椒调味后即成。

　　功效：冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。其实健康和苗条是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能饱肚子又可减肥瘦身，是两全齐美减肥食谱。

　　2、豆浆土豆浓汤

　　材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。

　　做法：

　　1、将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。

　　2、关火后加入豆浆，再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。

　　3、将蔬菜再倒回锅中，煮开后，加入盐、胡椒调味，盛入盘中再点缀一些荷兰芹。

　　3、薄荷蔬菜沙拉

　　材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。

　　做法：

　　1、薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。

　　2、用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

　　3、把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。

　　4、青菜鸭血汤

　　材料：鸭血150克、青菜250克。盐、香油、葱末各适量。

　　做法：

　　1、将鸭血洗净，切片；青菜去老叶，掰开、洗净，切段。

　　2、锅置火上，放油烧热，将葱末煸炒出香味，倒入足量清水煮开，放入鸭血再煮沸后转中火烧约10分钟，放入青菜、盐，以小火煮约5分钟，淋上香油即可。

　　5、菊花鱼片汤

　　用料：菊花100g;鲩鱼（草鱼）肉300g;冬菇50g;姜1茶匙（5g）；葱2茶匙（10g）；料酒2茶匙（10ml）；盐1茶匙（5g）；蘑菇精适量。

　　做法：

　　1、将菊花瓣摘下，用清水浸泡，沥干水分；鱼肉切成3厘米见方的鱼片；姜切片，葱切段。冬菇切片。

　　2、汤锅内加入清汤，投入姜和葱，盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇，烹入少许料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇、葱姜，再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可。

　　3、喝的时候，可根据自己的喜好，放少许黑胡椒或者香油。

　　功效：鲩鱼肉味甘，性微温，能暖胃和中，驱风平肝。冬菇味甘，微寒，功能益胃，清热化痰。甘菊能清肝养肾。此菜可以消除口干口苦，咽喉不适，预防热气。

　　6、琵琶豆腐

　　准备材料：150克豆腐，100瘦猪肉，500高汤，两个鸡蛋

　　做法：

　　1、把豆腐倒入开水中，捣成泥状；

　　2、然后加入淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀；

　　3、再放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀即可。

　　功效：这道菜夏天吃起来非常可口，豆腐含钙量高，可以提高你的消化功能，让你腹部更加瘦！

　　7、泡菜燕麦冷面

　　材料：胡萝卜、黄瓜、泡菜、芝麻、燕麦面、花椒、醋、芝麻酱、白糖、酱油、大料

　　做法：

　　1、将胡萝卜丝用醋泡软，芝麻酱加水调稀，花椒与大料加开水泡出味，添加些许酱油与白糖搅拌，片刻后放入冰箱冷藏。

　　2、将燕麦面加开水泡软，沥干水后往面中添加些许大料汁，胡萝卜丝、黄瓜丝、泡菜，再淋上芝麻酱即可。

　　8、干贝丝瓜

　　材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量

　　做法：

　　1、将丝瓜去皮后切成块状；

　　2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝；

　　3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。

　　3款营养早餐瘦身soeasy

　　饭团

　　材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

　　做法：

　　1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签）

　　2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　冷面

　　材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙

　　做法：

　　1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

　　2、小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。

　　3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　炖奶

　　材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙

　　做法：

　　1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

　　2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

　　3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

　　4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

　　5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

　　6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

　　7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

　　8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。