女性力量训练=肌肉金刚？想的美哟！

　　很多朋友经常问我，女性力量训练会不会变得粗壮？很多人看到女性举铁就会想起高中生物书上的图片，满身肌肉块头的健美女人，有木有？

　　大多数人的思维模式就是：女性力量训练=肌肉金刚我想说：你想得美！为什么我会这么说？

　　1、女性力量训练很容易长肌肉吗？

　　A、科普——促进肌肉生长的一种极为关键重要的激素：睾丸酮，简称睾酮。

　　B、医学解释，睾丸酮（睾酮）：是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

　　看到这，相信大家都一清二楚，主要是由男性的睾丸分泌，而女性的卵巢是分泌不多的，成人：男14～25.4nmol/L女1.3～2.8nmol/L。

　　据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。而且我有时候还会被盆友圈里的健友调侃：你练20个才等于我的一个！慢慢练吧！

　　C、除了这极为关键的激素，你想想这么强壮的肌肉，还要饮食的控制以及严谨的训练计划，自律性及坚毅是大多数常人不能相比的。

　　饮食的控制包括食物搭配，热量分布以及控制分量。严谨的训练计划动作的组数、强度、时间、速度、动作的形式。你说你能练成这样吗？

　　那么，女性力量训练有什么好处了？

　　好处大大大大了，最重要的可以塑形，保持Fit的身材，这就是为什么教练经常举铁的原因！我最喜欢的一句话：健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离。

　　女性进行力量训练，至少有以下几点好处：

　　1、塑造完美身材，打造自信人生

　　研究发现，一个女性进行2-3次/周的举重训练，8周左右便可燃烧掉1.6公斤的脂肪并“制造”近1公斤的肌肉。通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，形成一个良性循环。一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　渐渐地，你会发现，肚子上的赘肉消失了，S形身材显露了，包子脸“消油了”，瓜子脸突显出来了。走在大街上，别人投递给你的不再是嘲笑，而是羡慕的眼神。

　　2、轻松生活每一天

　　根据研究，通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，这说明什么，可以更有效果地应对日常生活中的琐碎事！

　　一个现代女性，不但充当着母亲、女儿的角色，还要在事业上有所作为。压力是不可忽略的。

　　3、健康生活一辈子

　　通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％，附加饮食，可以更好地预防由缺钙导致的骨质疏松症。

　　最重要的，这不但增强心血管功能，降低患糖尿病的几率，而且能减少肌肉酸痛，和背部酸痛。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

　　最后，请尊重每一个进入力量区的女性！她们的毅力、自控力是很棒的！哈哈，在间接称赞我自己。请记住，每一颗流走的汗水，都是抗衰老的子弹！