为什么动的多吃的少→却不见体重下降、身形变好！为什么！

　　在瘦身减脂这条路上，动的多吃的更少，

　　却不见体重下降、身形变好。

　　如果有这种情况，

　　先不要埋怨自己不够努力，

　　也许是走错了路。

　　而走错方向比不会努力更可惜！

　　对比一下下列健身期间常出现的问题吧！

　　饮食分量过大

　　就算吃的东西很健康，

　　你也需要控制食用的量，

　　再健康的食物也是有热量的，

　　不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。

　　健身期间最好能精确记录食物摄入量。

　　不注意摄入食物质量和种类

　　如果真的想严格控制饮食，

　　你需要确定每日所需的热量，脂肪，

　　糖类以及盐的量。

　　买吃的之前先看看食物的营养含量。

　　低脂不等于低热量，

　　因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，

　　看看碳水化合物的含量是不是超高吧！

　　运动不足

　　运动是减脂的关键之一。

　　成人减肥需要至少每周五天，

　　每天30分钟的中高强度训练，

　　才能让体重下降。

　　只有运动才可以练到完美的身体线条。

　　不吃早饭

　　帝国理工学院的一项研究发现，

　　不吃早饭的人更容易在中午或晚上暴饮暴食，

　　摄入高热量的食物。

　　而且胆结石等危害就不用我多说了吧～

　　每天规律地吃三顿正餐，

　　找到适合自己的节奏，

　　避免新陈代谢和食欲紊乱。

　　不吃零食

　　减肥不意味着不吃零食，

　　学会聆听身体的声音，

　　饿了就吃一点健康零嘴。

　　优秀的零食有很多，

　　它们不是高蛋白就是高纤维，

　　比如坚果，蔬菜，低糖水果等。

　　吃的太少

　　没错，你没看错！

　　不是吃太多而是吃太少～

　　单纯的饿肚子会大幅度降低你的新陈代谢率，

　　并且燃烧肌肉，使体重减少，

　　减掉肌肉的代价就是一旦饿的神经线崩断，

　　大量的摄入食物会让你的脂肪急速反弹，

　　这样的体验节过食的人都该有吧～

　　维生素摄入过少

　　减脂餐不要过于单一，

　　因为没有任何一种食物，

　　能够提供人体所需的所有维生素。

　　维生素和矿物质本身没有热量，

　　但是确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

　　对想减脂的人群而言，

　　总体食用原则为：

　　适当碳水，高蛋白，低脂肪。

　　这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。

　　即50%25%25%。

　　瘦瘦为你们推荐一天的食谱

　　营养又好吃

　　早餐

　　高蛋白+高纤维+适当碳水

　　活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。

　　早餐请尽量选择优质蛋白，

　　鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，

　　还有牛油果、虾仁等优质脂肪。

　　中餐

　　高蛋白+优质脂肪+适当碳水

　　午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主

　　：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。

　　藜麦和美国野米也是碳水重臣。

　　不饱和脂肪可以选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

　　晚餐

　　高纤维

　　晚餐最好少量碳水或者无碳水，

　　多以蔬果、少量优质脂肪、

　　高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

　　加餐

　　粗粮+坚果

　　如果有好的运动习惯，

　　那么运动后可以来一顿加餐。

　　加餐可以选择粗粮+坚果的配搭。

　　比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。

　　满足想解解馋的小心愿。