【日本最火的8小时进食法】5天瘦8斤的节奏！

　　最近日本兴起的“黄金8小时进食法”你知道吗？

　　顾名思义就是规定自己每天在8小时之内吃完三餐，比如说你的早餐是9点吃的，那么当天的最后一餐要在下午5点吃完，其余时间不能再进食，只能喝水。

　　“黄金8小时进食法”之所以受到美国、日本欢迎，就是在这8小时内，任何你想吃的餐点都可以吃，不用刻意节食。

　　台湾团体大嘴巴的主唱爱纱也正在实行黄金8小时进食法：“我的身体变得很轻盈，身体很舒服没有负担，自然体重也都维持在很漂亮的数字之内。”

　　这么听起来似乎非常简单，只要记住“用餐时间”，其他就没什么需要注意的了，这真是太棒了！你准备好要这么做了吗？

　　请看看我们归纳出“黄金8小时进食法”的执行须知吧

　　虽然说在8小时内可以不用计算卡路里、正常吃自己喜欢的食物，但是油炸物、麻辣锅吃到饱什么的还是算了吧！想吃高热量食物的欲望还是要克制住的。

　　搭配运动加速消耗热量

　　在8小时进食过后的其余16个小时，就是体内肠道休息、脂肪燃烧的时机！这时再进行跑步、瑜珈等运动的话，可以加速脂肪燃烧与热量消耗。

　　运动排汗更可以排掉身体不好的物质，加速血液循环，总之黄金8小时进食法＋运动，将会让你的身体变得更轻盈有活力。

　　还有10个懒人瘦身Tips，助你事半功倍！

　　（一）时间越早，效果越好

　　要从每天你的第一口食物开始算起，所以早餐一定要吃，最好是在早上7点-9点间吃完；

　　如果每天都搞到下午1点才吃第一餐，虽然理论上晚间9点前都可以正常进食，但时间拖得越晚，代谢没有白天来得好，睡前没有消耗掉的热量可是会囤积成脂肪的。

　　（二）时间固定

　　黄金8小时进食法之所以有效的原理之一，就是将体内运作时间调节好，所以“固定的饮食时间”是很重要的。

　　持续执行一个月，你的身体会知道在固定在每天进食8小时的前后，加强消耗体内热量。如果饮食时间不正常，效果也会大打折扣。

　　（三）不用刻意算卡路里，但要适度节制

　　虽然说在8小时内可以不用计算卡路里、正常吃自己喜欢的食物，但是油炸物、麻辣锅吃到饱…等等高热量还是要…咳，注意一下！

　　（四）搭配运动加速消耗热量

　　在8小时进食过后的其余16个小时，就是体内肠道休息、脂肪燃烧的时机！这时再进行跑步、瑜珈等运动的话，可以加速脂肪燃烧与热量消耗。

　　运动排汗更可以排掉身体不好的物质，加速血液循环，总之黄金8小时进食法＋运动，将会让你的身体变得更轻盈有活力。

　　（五）饮用黑咖啡黑咖啡能排除身体多余水分，提高机体代谢

　　（六）少吃碳水化合物

　　碳水化合物摄入过多可是导致肥胖的元凶

　　（七）嚼口香糖咀嚼口香糖能够抑制食欲

　　（八）在食物中加点辣椒吃些辣椒会使身体新陈代谢加快

　　（九）多一点小动作

　　讲话时多一点表情动作，常常起来走动，消耗的卡路里积少成多，久而久之就不容易胖啦！

　　（十）睡前10分钟做伸展运动

　　在睡前画个十分钟做些小运动或者瑜伽，是瘦身的好方法唷！

　　看完以上，是不是简单到你跃跃欲试呢？

　　“黄金8小时进食法”几乎不需要事前准备，

　　立刻就可以执行，就从明天开始试试看吧！