在家这么玩瑜伽球，每天10分钟瘦到你尖叫！

　　健身有什么好处？

　　看看组照片有木有喷血！

　　为什么越来越多的女生也加入了健身的行列？

　　因为健身不仅让你拥有火辣的身材

　　更主要的是这种身材不容易发怕

　　因为她们的肌肉比例比较高

　　消耗的能量比较多

　　就算不运动

　　坐着躺着都比你消耗更多的能量

　　健身会让你变成肌肉女吗？

　　别傻了

　　你练不出来的

　　女孩子本身的脂肪含量就比男的要多

　　你举铁、卧推只会让你塑形

　　紧致肌肉线条你看看健身房出来的网红女神

　　谁是金刚芭比？

　　大多数的身材都是像下面这样火辣的！

　　健身一定要去健身房吗？

　　在家也能减脂

　　在减脂中塑造身体曲线

　　你只需：一个瑜伽球！

　　每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议

　　这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练

　　更让你一边放松紧绷的精神

　　一边急速燃脂

　　这组球瑜伽动作

　　能够帮助你适应球瑜伽的节奏

　　灵活紧缩的关节

　　消耗全身脂肪

　　尤其帮助你减少腰部赘肉！

　　每个动作做四个八拍

　　每天十分钟

　　瘦到失控！

　　第一组

　　首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

　　双手扶髋，向上弹跳

　　在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~

　　转圈弹跳，增强对球的控制力

　　转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。左右两个方向各转两圈。

　　弹跳收束

　　转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

　　第二组

　　接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

　　前后练习

　　双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；呼气，推髋向前，腹部收紧；吸气，臀部向后，肩膀打开。

　　加入左右方向的髋部练习

　　髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

　　抬手臂，加快速度

　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。

　　别忘了反方向练习哦！练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

　　第三组

　　左右练习

　　将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

　　加快速度

　　在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

　　推髋向四个方向

　　别忘了反方向练习哦！

　　加入手臂动作

　　保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。同样要反方向练习~

　　双臂平举练习

　　保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。

　　练习到这里

　　你可能会感到腹部微微发热

　　肌肉发酸的现象

　　练习完以上三组动作

　　你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松

　　调整放松

　　稳定呼吸

　　这组球瑜伽瘦身运动就完成啦！