一份为你量身打造的健身计划！三分的锻炼＋七分的这个…

　　运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材.

　　减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美。

　　两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。

　　如何制定适合的训练计划？

　　训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。

　　训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；

　　然后进行20分钟的上肢及核心力量，比如：

　　1罗马尼亚硬拉

　　2仰卧哑铃飞鸟

　　3哑铃侧平举

　　4卷腹

　　身体平躺，双腿卷曲悬空微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背不要离地。

　　4平板支撑

　　5负重深蹲

　　每组10次，每次练习2~3组。

　　接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。

　　减肥有70％是和吃有关，30％需要运动。如果你的身体变得过于饥饿而无法释放出热量，你的节食菜谱是无论如何发挥不了作用的。

　　减肥早餐很重要，开启你身体一天代谢的关键。早餐你需要摄入大概300卡路里，高蛋白。

　　以下可选：

　　1、1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果

　　2、1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子

　　3、1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪

　　4、180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

　　5、果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。

　　减脂饮食通过减少高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入来降低体重，同时增加高蛋白、高膳食纤维补充营养、强健体魄，所花费的时间和精力远比锻炼要少。

　　长假绝对不是懒散的理由，每一个成功减肥的人，其实心里都有一种欲望，一种动力，或是一个坚定的目标。如果你对自己未来体型的渴望就如盲人对正常视力一样的渴望的话，你不可能不成功！