7个动作甩掉10斤肥肉，节后你急需的的瑜伽操在此！

　　呜呜呜，时间怎么过的这么快呢，

　　眼睛一闭一睁，

　　一天过去了嚎！

　　我怎么觉得这个假期被我荒废了呢，

　　空虚啊空虚！

　　还好每天小瘦君都跟你们分享瘦身心得，

　　还没有让我长胖太多，

　　今天晚上就是体重汇报的结束时间啦，

　　可别忘记给我留言！

　　告诉我泥萌胖了多少？！

　　小瘦君还是相信泥萌的，

　　如果这几天泥萌都有用心做我分享的方法，

　　都应该没什么问题，

　　但是我怎么闻到了心虚的味道！

　　哼哼哼，没猜错的话，

　　有人没做，

　　都把屁股给我伸出来，

　　我要打泥萌PP！！！

　　如果真的没怎么运动的妹子呢，

　　那就从今天起开始加入我的队伍吧，

　　我会监督泥萌的！

　　既然今天是假期的最后一天，

　　那么我就分享一套相对于比较安稳的动作，

　　作为假期的调整，

　　认真跟我做哟！

　　下面介绍的这7个动作

　　我之前练过

　　真的非常有效！

　　动作还简单易懂，

　　你要是再跟不上，

　　那我……

　　揍死你！！

　　不多说

　　直接给你们图！

　　简易"瑜伽7组动作”

　　每天练习一次，

　　一次10分钟

　　1

　　下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　2

　　向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　3

　　低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4

　　跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　5

　　坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8个缓慢呼吸

　　6

　　犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

　　7

　　仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，

　　两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　动作结束了，

　　假期也结束了，

　　大家今晚早点睡吧，

　　明天开始要连上一周的班喽，

　　不说了，

　　说多了都是心酸，

　　明天再约起来哟！！