颖儿为什么会暴瘦？想知道，看这里……

　　最近被“颖儿暴瘦”刷屏了，

　　在某热播电视剧中，

　　很容易就能发现，颖儿好像瘦了，

　　婴儿肥竟然不见了呢。

　　想当年，颖儿凭借主演《千山暮雪》走红，

　　当时看剧的时候，估计都只看她的婴儿肥了吧。

　　颖儿自己也表示，

　　大家对她身材脸型的关注度远高于作品

　　由于自己的婴儿肥，让她错过了很多好的角色，

　　因此下定决心减肥。

　　近期，被网友戏称“锁骨以下全是排骨”的颖儿，

　　在录制某综艺节目时以深V短裙亮相，

　　胸前清晰可见的排骨和纤细的筷子腿，

　　让粉丝很是心疼。

　　采访中，她分享了自己的减肥心得，

　　“其实瘦下来也不是那么快，胖胖瘦瘦差不多三年，

　　瘦了胖胖了再瘦，

　　但我最后的成功应该是归功于运动。

　　我找到了适合的方法，

　　就是不停地快走，逛街式的减肥法，

　　差不多花了一个月，然后再配合食量的减少，

　　就慢慢瘦下来了。”

　　看到没有，减肥没有捷径，只有运动加饮食，这才是真理！

　　为此，小瘦君找来了一套运动方案，

　　大家操练起来。

　　空中自行车

　　步骤1：

　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。

　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

　　步骤2：

　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

　　步骤3：

　　保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　　注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿（如下图），可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

　　步骤4：

　　右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。

　　注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝和跟腱，让脚踝更纤细、小腿跟腱更修长。

　　步骤5：

　　呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。

　　注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。如果不能做到腿与地面夹角30度也不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。

　　步骤6：

　　吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。（如下图）

　　注意事项与步骤3相同。

　　步骤7：

　　左腿到达定点之后，将脚尖用力绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。

　　注意事项与步骤4相同。

　　步骤8：

　　（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。

　　注意事项与步骤5相同。

　　步骤9：

　　不断重复步骤3～8。

　　妹纸们一定要坚持锻炼着，

　　毕竟减肥真的不是闹着玩的。

　　颖儿用了3年，

　　在瘦了又胖胖了又瘦的循环里挣扎着，坚持着，只要坚持，我们都可以！