谁说勤劳的人才有春天，学会这两招，躺着都有好身材！

　　又懒又爱美的宝宝

　　今天你们的福利来了！

　　懒人完全减肥指南

　　直接目标减肥法

　　好，瘦姐是不会被你们难倒的！！

　　今天这个福利，就是免费送给你们的~

　　懒人完全减肥指南

　　直接目标减肥法

　　制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的，你根本没有办法实现它，而且只会让你的懒找到合适的借口，最终选择放弃。

　　懒宝宝们首先要制定一个可以实现的目标，比如“我想减掉5斤”或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”，一步步引导自己瘦下去！

　　为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时，你很快就会累的懒得进行下去了！

　　如果你不确定应该怎么做，可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程，以此来指导或督促自己。

　　零碎时间减肥法

　　感觉挤不出时间来锻炼？任何的运动其实都是有益的，不管时间长短。

　　事实上我们的生活方式各不相同，每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下，你应该每天锻炼1小时，但如果你只能锻炼10分钟，那这10分钟的专心锻炼也比什么都不做要好得多。

　　当！当！当！

　　光说不练假把式，

　　快点开始动起来吧

　　懒人减肥动作1

　　脚尖上下左右各30次，拉伸小腿肌肉左右各15秒。（可边做家务边锻炼）

　　分解动作一：左脚向前半步，脚后跟着地，脚尖尽量向上抬高，然后放下。以每秒一个来回的速度做十次，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。右脚也做同样的动作。

　　分解动作二：右脚尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。然后，慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

　　注意：脚尖要尽量向后绷直

　　懒人减肥动作2

　　脚后跟上下30次，拉伸小腿肚肌肉左右各15秒，然后放松小腿肚肌肉。

　　分解动作一：双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后，以一秒两个来回的速度做二十次，共三十个来回。

　　分解动作二：左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

　　注意：脚后跟尽量抬高是关键

　　懒人减肥动作3

　　膝盖摇晃60秒，膝盖弯曲10秒，然后收紧膝盖周围肌肉。

　　分解动作一：两腿张开，与肩齐宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。

　　分解动作二：最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

　　注意：膝盖不要弯曲太深。

　　懒人减肥动作4

　　持续收紧臀部和大腿肉60秒。

　　分解动作一：双脚张开与肩齐宽的幅度，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。

　　双脚张开与肩齐宽的幅度，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

　　注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高

　　懒人减肥动作5

　　10秒内连续做三次提臀。

　　分解动作一：伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

　　分解动作二：②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

　　懒人减肥动作6

　　拉伸手腕、肩膀、胸、背和腹部肌肉，10秒内做十次。

　　分解动作一：把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

　　分解动作二：继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。