6个超强塑形动作，7天手臂明显收紧，和“虎背熊腰”说拜拜

　　很多妹纸下半身腿细长，但是手臂和腰腹部却堆积了大量的肥肉，给人一种头重脚轻的感觉。即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：

　　1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

　　2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

　　3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

　　4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

　　而诱发上半身肥胖的主要原因：多是由于脂肪堆积所致。

　　训练计划：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。

　　6个针对上半身肥胖的动作，不信对你没用！器械可以用水瓶代替！

　　1/双脚打开比肩略宽，屈膝做深蹲，拿住哑铃胳膊向前，曲臂举至胸前。

　　2/双腿并拢站直，手握住哑铃，侧平举前平举，然后手臂自然放下，循环重复此动作。

　　3/这个动作跟第一个动作很像，只不过抬臂的时候需要向斜外侧举，锻炼胳膊外侧即可。

　　4/拳击基本动作。箭步负重出拳，然后两侧互换。要求速度和爆发力，会比较累。

　　5/双腿打开，双手握住哑铃置于脑后，身体向侧转做弓步，同时举起双臂。然后重复此动作。

　　6/双腿打开比肩略宽，双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。

　　这些动作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒，每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧！