从小肉球→健身女神??这个曾经的胖妞儿，早已解锁瘦身新姿势！

　　不知道大家还记得赵奕欢吗？当年一部《青春期》，惊艳了多少网友~~一直以来她都是以青春靓丽加点小性感的形象示人，但是很长一段时间瘦姐都没听到过她的新动静，原来是长肉啦！

　　这胖嘟嘟的小脸，肉呼呼的小胳膊，脸都显大了！双眼皮贴也这么清楚~~~确实不太好看哈！

　　直到前几日她在微博上直播，才再度出现在大众视线里。让人惊讶的是，她秀了各种高难度健身动作，惊呆一水吃瓜群众，而且身材更是好的吓人！！

　　接下来瘦姐就给你们解锁一下，赵奕欢能这么快瘦下来的秘诀！

　　炫酷篇

　　火遍各大旅游街头的头顶倒立，不过这个太高难度了……新手没有保护的情况下，可别轻易尝试啊！

　　▲这个过程主要是双臂支撑，强化三角肌和肱二头肌有力。需要注意的是，头顶倒立并不是靠脚蹬力让身体弹离地面，而是由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，直立身体。

　　从三叠罗汉升级为四人叠罗汉俯卧撑，首先最下面这哥们一定要十分强悍……顺便给摇晃中仍旧身板平直的赵奕欢送个鸡腿。

　　▲这个动作相对普通俯卧撑难度系数大，需要练习者有很好的俯卧撑基础再进行。做这个动作不仅需要强化三角肌，肱三头肌以及核心肌群，而且需要练习者之间有很好的默契和平衡力。

　　虐腹篇

　　▲关于平板支撑，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，收紧你的核心，任何时候都保持身体挺直，保持尽量长的时间就可以了。

　　▲强化腹肌和核心肌群的TRX来暴虐腹部再好不过了。将TRX训练带长度调整到双脚套入脚环，脚尖指向地面，手腕位于肩膀的正下方，身体在一个水平线的高度。用腹部力量向上抬起髋部、双腿拉向胸部，同时双臂要向下发力。然后恢复。

　　▲这个动作就太NB了！！不仅需要腹部力量抬起上身，而且还需要强大的腿部力量勾住沙袋，否则这个动作是无法安全完成的。

　　美胸篇

　　▲跪姿俯卧撑可以很好锻炼胸肌，让女性胸部挺拔。做这个动作是双膝着地，双脚并拢交叉。双手与肩同宽在肩膀的正下方，保持身体在一条直线上，不要翘屁股或者塌腰。弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔，稍作停顿然后恢复。

　　▲杠铃卧推，主要锻炼的肌肉群有胸大肌、肱三头肌、三角肌，其次锻肱二头肌。仰卧，双脚分开踏实地面,核心收紧，腰背贴近椅背双手握距与肩略宽,沉肩,肩胛骨稳定不动，由下向上的一条直线做推举动作，注意手臂不完全伸直。

　　手臂篇

　　▲跪姿俯身侧平举，主要练三角肌后束。两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　▲直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向内握住，然后左右交替做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。做这个动作保持身体直立，上臂不要晃动，可以很好锻炼到二头肌。

　　虐腿篇

　　▲深蹲跳对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼。身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手合十以便保持身体平衡，整个身体向后蹲坐，腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再次跳起。

　　▲杠铃深蹲，毋庸置疑，无深蹲不翘臀，同时还能够锻炼到大腿肌肉。站立，两脚与肩同宽，脚尖稍向外，整个肩胛后拱，杠铃放在自己的斜方肌上。屈膝下蹲大腿肌用力起立还原，站立时膝关节微屈，使更多的肌纤维参与工作，同时减轻膝关节受力，防止损伤。

　　拉伸篇

　　多翻看赵奕欢的微博，不难发现她现在不但不胖，还特别苗条匀称！这和她一直坚持运动后拉伸有很大关系~简直是无时无刻、无处不在的拉伸！

　　不过赵奕欢的这些动作，

　　都太难了，

　　完全不适合初学者和懒人！

　　瘦姐这么贴心，

　　怎么舍得这么虐你们呢~~

　　先来看看这几个收腹的动作！

　　每组动作每次一分钟，一共重复三次，

　　当然最重要的每天坚持！

　　▲动作一：脸部朝下平躺，向上抬腿，同时手向后伸展尽量去触碰腿部

　　▲动作二：脸部朝下半跪，前臂撑在地上，身体与地面平行，利用腹部力量依次向后高抬左右腿

　　▲动作三：脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，大腿弯曲，用腹部力量牵动大腿向上抬

　　▲动作四：与动作三相似，脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，用腹部力量高抬整个腿部

　　▲动作五：站立，双脚分开与肩同宽，手心朝上在头顶互相交叉，用腰部力量分别左右下腰