增肌好难，跑步会导致肌肉流失吗？

　　通常意义上来讲，跑步对身体只有好处。虽然如此，但是仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。

　　注：原理是跑步时间长了之后，蛋白质和脂肪的供能比例会大大增加，所以你看马拉松运动员没有一个是彪形大汉，或者身材健美）。这和跑步所用到的肌纤维有关系，并且最主要的是跑步的强度和时间。

　　事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。

　　在5公里慢跑中，更多的会用到红肌纤维（耐力，白肌主要在爆发力运动中用的多）。这种跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最主要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉分解供能。

　　因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。