男性爱跑，女性爱晒

　　不知不觉中，跑步已经成为一种时尚，在社交媒体上晒出跑步的成绩已经变成年轻一族每次跑完以后的一种习惯。基于平台海量数量，微博日前对跑步热潮进行了解读，数据显示，在性别分布上，发布过跑步相关微博的用户中61.3%为女性，男性仅为38.7%，可见女性对于晒跑步的热情远大于男性。

　　不过在近千万次为自己打上“跑步”标签的微博用户中，有85.7%为男性，女性仅为14.3%。可见我们男同胞更喜欢将跑步付诸于行动，可见男同胞们更加知道跑步不是跑起来就是健康的。跑步并非盲目的迈开双腿，特别是在春暖花开的季节：

　　跑步前注意热身

　　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。

　　跑步后做拉伸运动

　　跑步后的拉伸则是一种自我修复，为下次跑步做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。因此跑步后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。

　　跑步要渐起渐收

　　如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。

　　呼吸困难时不要执着

　　这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。

　　摒弃硬底鞋，跑步拒绝“硬碰硬”

　　尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的跑鞋。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

　　跑步场地选择也是个学问

　　不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　跑步的姿势要科学公道

　　脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲气力，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　春季气温变化很大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。

　　一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。

　　其次，对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　第三，运动时要及时补水。春季气候较干燥，人们容易口干舌燥，运动会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　另外，春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。