我们总是喜欢挑战,超越自己过去的成就,但是每次跑步完的疲惫,都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战!
其实,吃的正确就能让解决一半的问题,今天要跟大家分享,营养师推荐的路跑后套餐,让身体尽快从疲劳中恢复,带著满满的精神把热情延续在下一周的挑战上!
为什么跑步完一定要马上吃?
路跑短则5到10公里,长则超过40公里,依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上(40公斤体重花1小时跑10公里,就会消耗超过400大卡),因此,千万不要怕变胖而不敢补充食物,这样反而会更使你更加疲劳。
不论从事什么运动,肌肉中的肝糖都会被利用当作能量,当肝醣量减少,身体行动容易感到疲惫,同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损,因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质,可以减少肌肉耗损情形,并且加速恢复,使你奋战后还能充满能量迎接星期一的挑战!
推荐的路跑后超商套餐组合,跑完轻松买来吃!
路跑后建议以碳水化合物:蛋白质=3:1至4:1的比例,且选择较高升糖指数的食品来快速补充,因为同时要补充水分,加上要考虑跑完后的食慾可能较低,所以跑完的饮食,建议包含液态饮料,以下为推荐的各族群超商经典套餐:
10公里内短程运动家,呵护还不习惯路跑胃口不是很好的你:茶叶蛋一颗+Unisport580ml一罐,热量170大卡。(跑完想快速补充一份餐点?运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质,茶叶蛋可以补充一些蛋白质,这样的搭配能减缓肌肉耗损,低卡轻鬆无负担)。
10至20公里间中短距离跑者,轻鬆写意享受美食的你:茶碗蒸+光合农场100%葡萄汁,套餐热量290大卡。(于夜晚完赛的你,补充一份富含蛋白质的热食,搭配含多酚类葡萄汁饮品,能减缓肌肉疲劳与酸痛感,适合凉爽天气中短距离赛事的补充)。
20公里以上长距离强者,非常需要恢复的你:鲔鱼御饭团+黄金豆豆浆,套餐热量451大卡。(路跑完要吃正餐了吗?不妨先享用拥有饱足感的鲔鱼御饭团,白饭GI值高能快速吸收,此份套餐适合长距离坚持许久,迫不及待想来份餐点的你)。
疤痕
健客价: ¥99喜辽复修护凝胶:可用于各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。 积雪苷片:有促进创伤愈合作用。积雪苷片用于治疗外伤手术创伤、烧伤疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥289适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥29适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥40延缓衰老。
健客价: ¥792洁诺菲平衡凝胶:消炎,杀菌,平衡阴道内环境。可用于宫禁糜烂、阴道滴虫、盆腔炎、阴道炎,能治疗异味、瘙痒、干燥、白带异常、小便疼痛、性交疼痛、黑斑等病症。
健客价: ¥3961.皮肤出现暗黄色斑,松弛无光泽,毛孔开始粗大,痘痘不断等使女人开始显老的变化。 2、改善皮肤状态,修复皮肤弹性 含有抗坏血酸,即维他命C,为抗体及胶原形成。组织修补,苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成3、维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需4、同时维生素C还具备有抗痒化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
健客价: ¥390本产品状态犹如琥珀、翡翠般晶莹通透。其操作简单黑发变得随心所欲,可以用手揉搓,也可以用梳子梳理。在黑发过程中头发黑了,膏体还是和原来一样晶莹剔透,并且无须担心皮肤变黑,只黑头发不黑头皮,真正环保健康黑发。本品无任何异味,不残留,独特的黑发配方,无任何毒副作用,只需温水清洗自然黑发马上呈现出来,本品含有保湿因子,真正做到黑发护发一体,用后头发飘逸迷人。
健客价: ¥89洁诺菲滋润凝胶:本产品用于绝经期、压力、分娩、癌症治疗等导致的阴道干涩。显效很快,部分不适症可以马上得到明显好转,但全部消除不适需要4~6小时。使用一次即可维持3天的长效舒适滋润,让您远离阴道干涩带来的不便与尴尬。
健客价: ¥396消炎、杀菌、缩阴、排毒、除异味、修复。
健客价: ¥268治疗痔疮的同时修补受损的肌肤。
健客价: ¥1070脸部淡斑、修复、亮肤、排斑、抗衰
健客价: ¥500适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
健客价: ¥89消炎、止痛、促进胃粘膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其它胃炎。
健客价: ¥10具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥32消炎、止痛、促进胃粘膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也可用于其他胃炎。
健客价: ¥3.8消炎、止痛、促进胃黏膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其它胃炎。
健客价: ¥5.5该药品为天然蒙脱石微粒粉剂,具有层纹状结构和非均匀性电荷分布,对消化道内的病毒、病菌及其产生的毒素、气体等有极强的固定、抑制作用,使其失去致病作用;此外对消化道黏膜还具有很强的覆盖保护能力,修复、提高黏膜屏障对攻击因子的防御功能,具有平衡正常菌群和局部止痛作用。
健客价: ¥29消炎、止痛,促进胃黏膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其他胃炎。
健客价: ¥71、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维,防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑,促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价: ¥129?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59云南白药牙膏内含的云南白药活性成份,具有帮助抑制牙龈出血、修复口腔溃疡、改善牙龈肿痛、祛除口腔异味的作用,同时具有帮助防止牙龈炎、牙周炎、牙龈萎缩等问题的作用。
健客价: ¥23.8用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥18