您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 寒冷冬季长跑切勿突然加速

寒冷冬季长跑切勿突然加速

2017-04-02 来源: 跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在冬季,很多人都比较喜欢运动,因为体育锻炼尅有提高人们的体质,而且帮助人们提高耐力素质水平。但是在冬季,有些人喜欢加速,这样对身体好么?

  在冬季,很多人都比较喜欢运动,因为体育锻炼尅有提高人们的体质,而且帮助人们提高耐力素质水平。但是在冬季,有些人喜欢加速,这样对身体好么?专家为您列出7点注意事项:

  1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。

  2.跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,“热身”还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。

  3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。

  4.长跑前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”。此外,饱饭后剧烈奔跑,也易引发肠扭转。

  5.长跑后不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。

  6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。

  7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段,必须保证足够的食物量。

  跑步小贴士

  关于长跑运动,很多人都认为是锻炼身体,其实,更磨练了人们的意志,所以贵在坚持。每次起跑10分钟以及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,如果克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房