在冬季,很多人都比较喜欢运动,因为体育锻炼尅有提高人们的体质,而且帮助人们提高耐力素质水平。但是在冬季,有些人喜欢加速,这样对身体好么?专家为您列出7点注意事项:
1.长跑运动主要锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。
2.跑步前一定要做准备活动,需要注意的是不能仅做下肢的预备活动,“热身”还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。
3.与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。
4.长跑前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”。此外,饱饭后剧烈奔跑,也易引发肠扭转。
5.长跑后不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。
6.长跑时切忌戴随身听或“P3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。
7.学生进行长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段,必须保证足够的食物量。
跑步小贴士
关于长跑运动,很多人都认为是锻炼身体,其实,更磨练了人们的意志,所以贵在坚持。每次起跑10分钟以及连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,如果克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。
祛风散寒,活血通络。用于感受风寒,筋骨麻木,肩背酸痛,腰痛寒腿,饮食失调,胃寒作痛,肾寒精冷,子宫寒冷,行经腹痛,寒湿带下。
健客价: ¥25.5润肺清心、泻热生津、化痰止呕、治嗽行水。
健客价: ¥2.5养阴生津,润肺清心。
健客价: ¥43止嗽定喘,发散风寒。用于咳嗽痰盛,哮喘不止,咽喉不利,夜卧不宁。
健客价: ¥25追风散寒,舒筋活络。用于风寒湿邪引起的肩背疼痛,手足麻木,腰腿疼痛,行步困难等。
健客价: ¥17清热、活血、通脉。适用于血栓闭塞性脉管炎或中心性视网膜炎。
健客价: ¥14清热熄风,平肝降逆。用于虚火上升引起:目眩头晕,脑中胀痛,颈项强直,颜面红赤,烦燥不宁,言语不清,头重脚轻,行步不稳,知觉减退。
健客价: ¥65用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22发散祛寒,和胃温中。用于风寒感冒,胃寒疼痛。
健客价: ¥12.5清热散风,解表止咳。用于内热外感引起的头痛,怕冷发热,咳嗽流涕,咽喉疼痛,四肢酸懒。
健客价: ¥18清热,解毒,消肿止痛。用于毒蛇、毒虫咬伤。
健客价: ¥88清热,解毒,消肿止痛。用于毒蛇、毒虫咬伤。
健客价: ¥30清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频 涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥14提高免疫力。
健客价: ¥27用于新久咳嗽,喘咳痰多,劳嗽咳血。
健客价: ¥104清热解毒,活血通脉。治风热感冒,肺热喘咳,喉头水肿,扁桃体炎,痢疾,冠心病,脑血管意外所致的偏瘫,血栓闭塞性脉管炎,丹毒,烫伤,中心性视网膜炎,葡萄膜炎,以及皮肤急性化脓性炎症。
健客价: ¥8利尿消肿。
健客价: ¥28润肺下气,止咳化痰。用于新久咳嗽,喘咳痰多,劳嗽咳血。
健客价: ¥52润肺、化痰、消痈、利水。治痰热咳嗽、肺痈、肠痈、淋病、水肿、脚气、痔疮、鼻面酒皶。
健客价: ¥19镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5薏辛除湿止痛胶囊(曹清华)散寒除湿,活血止痛;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;千山活血膏活血化瘀,舒筋活络。 三者联合用药,内服外贴,借助三伏时令旺盛的自然阳气、人体阳气,加之药物的滋补之阳,“三阳”相加,疏散寒邪,补益正气,调整人体阴阳平衡,有效改善各种风湿关节疼痛。
健客价: ¥2345腰痛宁胶囊消肿止痛,疏散寒邪,温经通络;壮骨药酒祛风散寒,舒筋活络;骨通贴膏祛风散寒,活血通络,消肿止痛。 三者联合服用,内外结合,祛湿寒温经络,补骨养肾,补虚助阳,有效缓解寒湿瘀阻经络所致的腰腿、关节疼痛。
健客价: ¥499健胃消食。用于饮食积滞,消化不良。
健客价: ¥14.5补肾,散寒,止痛。用于肾经虚寒引起的腰腿酸痛,小便频数,小腹冷痛。
健客价: ¥99