跑步和音乐的关系：保持头脑清醒更加兴奋

　　跑步总体来说是一件较为枯燥的事情，因此很多跑者在跑步过程中喜欢戴着耳机聆听自己喜欢的音乐，有很多人已经离不开它，甚至有一些人认为音乐也是运动中的一部分。不过在2007年，美国田径协会在其认可的田径比赛中禁止运动员携带任何便携式音乐设备。同年的双城马拉松赛事中，有144名参赛者因携带音乐设备被取消资格。后来，美国田径协会修改了这一禁令，只有那些争夺奖牌的人才被禁止携带音乐设备，但是他们和耳机爱好者们的冲突还在继续。

　　跑步和音乐的关系

　　科斯塔斯：音乐有时候会让跑者在跑步过程中感觉更轻松。有研究发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，音乐可以让跑者减少百分之十对这种困难的注意力。音乐是一种外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲劳的消息抵达大脑，当这些消息被封锁后，就会降低跑者对困难的看法，从而让你觉得你可以跑得更远、跑得更快。音乐也会产生一些其他方面的积极意义，比如让你更兴奋、更开心，减少消极的方面，如紧张、疲劳等。因此在比赛前听音乐，可以让跑者进入到一个比较不错的精神状态。

　　丹尼森：一个很大的问题是，跑者在跑步过程中听音乐可能会让你听不到自己的呼吸声和脚步声，后两种声音是必不可少的线索，他们会给你一些反馈信息。此外，一边跑步一边听音乐，会导致你听不见周围环境的声音，这是很不安全的，你可能无法听到汽车声、听不到身后有人、听不到雷声等。比赛中听音乐，你可能感觉不到对手，听不到官方的指令。你会在开车或者骑自行车时戴耳机吗？不太可能，因为这会减弱你的意识和反应时间。我认为跑者会对音乐产生依赖，但最终你会意识不到一些真正激励你的东西，一些你在跑步过程中获得的感觉。

　　有一些跑者会比另一些跑者更需要音乐吗？

　　科斯塔斯：是的，事实上，音乐对有一些跑者没有太大的效果，这些人往往更注重身体内部反应，比如呼吸、心率、肌肉感觉等，他们并不依靠外界（如音乐）等刺激自己。当然，也有一些跑者喜欢用音乐刺激，另外还有一些跑者为了减少跑步过程中的无聊感，往往会寻找跑友一起锻炼。

　　丹尼森：专业选手不倾向依靠外界刺激来克服所谓训练中的痛苦感，我也不认为所有人都觉得跑步很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。很多人享受跑步，享受运动带来的快感。

　　人们说跑步能够让他们保持头脑清醒，音乐的效果如何？

　　丹尼森：我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐、有声读物等会阻止跑者享受运动带来的真实体验。

　　科斯塔斯：完全沉浸在当前的工作中，时间似乎会停滞不前。你享受你正在做的东西，你会感觉到自己的存在。但也有研究表明，音乐会在跑步过程中帮助你得到这种体验，而不是让你脱离这种体验，事实上，音乐也是这种综合体验的一部分。

　　在跑步机上跑步时，音乐是不可缺少的，对吗？

　　科斯塔斯：在跑步机上跑步可能比在户外跑步更需要音乐，至少有一点，这不会带来在道路上听音乐所可能导致的交通风险。此外，在户外跑步因为有不断变化的景观，这些外部刺激提供了一种方式可以缓解无聊，分散你的注意力。在跑步机上跑步则没有这些刺激，或者很少，所以听音乐是非常有用的，会让你觉得不那么累，不那么无聊。

　　丹尼森：我不同意，当你在跑步机上听音乐时，你不能听到你的脚步声或者呼吸，所以你不能通过这些线索感知到你的身体状态。为什么在跑步机上跑步和在户外跑步有所不同？不管在什么环境下跑步，人都是要感受身体内部，在我看来，音乐总是会干扰这种感受。如果跑者总是一直听音乐，我觉得他们几乎像是机器人，他们依靠音乐来克服训练所产生的痛苦感。如果你看到一个跑者没戴耳机，他们往往会更加专注于跑步。

　　你认为比赛中音乐的效果如何？

　　丹尼森：我认为音乐可能会产生完全相反的结果，会让你失去节奏，比如你在比赛中碰巧遇到一支乐队，往往会适得其反。因为如果不匀速的跑，会让你低效。为了防止这一点，我建议你带手表，并在赛前检查你的配速，这将会帮助你在比赛中掌握正确的节奏。最重要的是，你要注意到比赛中的音乐可能会对你产生不利影响，从而要尽量避免这种不利影响的发生。

　　科斯塔斯：最近有一项研究，并不是在比赛中一直播放音乐，而是在预先设定的点播放，这似乎才是最有效的。所以，我认为在比赛中特定的点放音乐对跑者来说是有益的。

　　跑者如何使用音乐，从而让自己有最好的发挥？

　　科斯塔斯：音乐所能带来的好处往往只是发生在低强度或者中等强度的跑步中，因此最好在你放松跑时听音乐。我们也在一直研究音乐的应用，即运动员如何有意识的通过音节的节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效的使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，然后找到相同节奏的音乐，可以略高于步幅率和心率。