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跑步后为什么感觉腿变粗了?

2017-04-02 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动时肌肉血流量安静时增加300-400%,所以运动后肌肉会短时间充血,这并不是肌肉纤维变粗,运动后2小时,血流量会慢慢恢复。

   对于刚开始跑步的人来说,或许在开始的1-2周,体重不仅没有下降,反而略有增加,这是怎么回事呢?

 
  原因1:对于刚开始跑步的人,由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主,所以在运动后肌肉也会适当的增加,所以即使脂肪比之前变少,整体看来,体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心,你可以量量你的腰围,如果腰围变小了,就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉,身材也变得更加紧实。
 
  结论:跑步让你的身体成分开始改变,肌肉多了、脂肪少了,慢慢地就会更接近跑着的身型。
 
  原因2:对于刚开始跑步的人来说,由于运动水平所限,运动的时间和强度水平较低,运动抑制食欲的效果不显著,所以运动后可能放松紧惕,吃得比之前要多,所以对于希望通过跑步来减肥的朋友,不要因为跑步就觉得消耗了很多,其实运动后过量的饮食,会让你摄入的比消耗得多,自然也不会瘦啦。
 
  结论:想跑步减肥的朋友,饮食也需要适当控制才能有好的效果。
 
  如果你想通过跑步减肥,那么建议你的慢跑时间要在40分钟以上。跑前热身,跑后拉伸一定要记住,这样才能拥有纤细的美腿!下面分享一套跑前热身个跑后拉伸的动作,有跑步习惯的可以Mark起来了!

  如何控制好跑步的速度?
 
  最简单的方法就是下载一个跑步的APP(比如悦跑圈、奔跑帮、keep这些都可以),通过APP记录跑步的路线和跑步速度。
 
  初级跑者,心肺功能水平较差,强度需要循序渐进的递增,跑步时可以保持心率在50-60%最大心率,最大心率=220-年龄,年龄30岁的话,50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升,你的速度自然会慢慢增加。
 
  中级跑者,心肺功能较好,即使跑步速度逐步加快,心率也会保持平稳,跑步时可以保持心率在60-70%最大心率,以30岁为例,约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟,水平高的跑者可以达到5-6分钟。
 
  注意运动时可以用心率表或者自测的方法测测心率,心率保持在50-70%范围内,还都是有氧运动的范畴,远没有达到无氧运动,也就不会让你的腿跑粗了。
 
  好了,再问一次你们,跑步后腿看起来变粗的原因是什么?你记住了没?[doge]
 
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