怎样摆出优雅迷人的跑步姿势

　　大多数情况下，即便我们做了热身运动，摆放好的心态，跑步时的姿势还是那么狼心狗肺不堪入目，动作浮夸表情狰狞。跑步是一场快速运动，在过程中必须不断交替双脚，迅猛向前冲刺。适当的跑步可以改变我们臃肿的身体，但身体不协调导致的姿势不对，不仅在自信上受到打击，还会减少跑步对身体的益处。

　　其实，跑步吧分享只需要四大方法，你便可以轻松赢得跑步的优雅迷人姿势和赤裸裸的自信。

　　前10分钟不急躁

　　跑步开始后10分钟，是你调整身体状态的时候。这个时候，不建议冲刺，特别是对5K跑这样的中长运动。让身体的每一块肌肉参与到这场运动中，每一根神经都进入状态，腿部跨度不断增大，上臂幅度也随之增加，开始放松肩膀，避免含胸。

　　10分钟后开始加速

　　一旦运动超过10分钟，你的身体早已习惯这个状态。这个时候手臂可以自然地摆动，呼吸逐步均匀，可以尝试两步或三步一呼一吸，调整肺部功能。这个阶段可以逐步加速，身体前倾，身体幅度不宜过大，舒适为好。让全身保持在一个平衡的状态下

　　整个长跑过程中保持匀速

　　5k长跑是体力活，保持匀速是重中之重。中央躯干不要因为过程疲劳而左摇右晃，一定记住多余动作会使身体造成更大负担。腿脚交替时，自然踢出收回，让双脚时刻感受到地面，千万不能软绵绵轻飘飘，若如此一不留神就容易发生危险。跟腱在落地时注意缓冲，最好是脚掌柔软落地，落地踏实均匀为佳。

　　快结束前10分钟缓冲疲劳

　　撑到最后一口气时，一定要注意呼吸调节，再吃力也不能大口呼吸，那样的话只会让身体更加吃不消。真正能缓解疲劳的办法，只有缓缓减速，进入慢跑状态。四肢、关节、腰背部不断昂耸，控制抖动的四肢，保持心脏在长时间震动下的刺激。

　　以上为长跑过程中的姿势经验，如果平日晨跑，最好选择慢跑，有氧运动有利于锻炼肌肉，在正确姿势的帮助下，持之以恒，减肥神马的就都是浮云了！