照着做3个月狠瘦10斤！这个方法刷爆朋友圈，谁用都有效！！

　　大宝贝们，今天又是周六啦，

　　好开心哈哈

　　老师给大家找到了一个很特殊的减肥方法，嘿嘿

　　从下周一开始，就进行“一周轻断食减肥法”

　　想成为一枚地道的瘦子？

　　那就给自己7天的机会吧

　　滚蛋吧，脂肪君！

　　01

　　开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。

　　BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高（米）平方，再用体重（公斤）除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。

　　02

　　轻断食日的特别餐点，要提前准备好。

　　轻断食的那几天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

　　周一就要开始轻断食啦！

　　早餐

　　半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)

　　豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹调)

　　晚餐

　　豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

　　低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、

　　番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

　　坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹调)

　　晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何东西，包括水果。

　　晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。

　　3

　　保持忙碌状态。

　　断食期间对给自己找点事做吧，忙起来就忘了美食！

　　想想一周后你将以最美丽的样子出现在前男友面前。

　　4

　　保持水分充足

　　准备你喜欢喝的零热量品，并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦！

　　◆◆◆◆◆

　　当然轻断食之外，还要配合适量的运动

　　不然身体会很虚的哦

　　就算瘦了，肉也是软的

　　想要减的紧致，就要坚持运动哦

　　下面这套运动，小伙伴们请收好！

　　9个动作收腹，翘臀，美腿，全有了！

　　每个动作45秒，休息15秒。

　　坚持一个月，再配合轻断食效果特别棒！

　　快点分享给你身边的小伙伴吧！

　　一周轻断食，减肥超有效

　　照着做，你就是下一个她~

　　???

　　瘦与不瘦，就在7天之间，

　　妹子们要不要试一试？

　　快来老师这里打卡吧！