腿部伸直蹬腿是跑步时推进力的来源

　　在众多的跑步者比较疑惑的一个问题是，与专业的马拉松运动员轻快有力的步伐相比，我们的步伐相对比较费力，其实我们忽略了跑步中的重要一个环节。

　　一个完整的跑步腿部动作周期有以上的五步，以右腿为先迈步为例，在一个完整的跑步动作周期包括：1.抬右腿腿离地——2.右腿部落地——3.右腿伸直蹬地推进，与此同时抬左腿离地——4.左腿部落地——5.左腿伸直蹬地推进，与此同时抬右腿离地。

　　在大部分的跑步人群中，主要以加快步频来增加中长跑的运动表现，增加步频的主要措施是增加髋屈/抬腿的速度，而忽略了腿部伸直蹬腿的的环节。这样一来，当髋屈/抬腿的肌肉疲劳之后，速度就降低了下来，并且缺乏了腿部伸直蹬腿的向前的推进力。

　　大腿前侧的股四头肌力量非常大，是身体体积最大的肌肉，我们可以做一个尝试，当我们身体站立于地面时，快速的蹬腿可以让我们跳起离开地面，当我们身体往前倾斜时，腿部伸直蹬腿可以让我们身体推进向前，这就是跑步中的推进力的来源了。

　　当利用正确的跑步姿态控制，我们将会让身体更加轻松的去享受跑步的乐趣，错误的跑步只能让我们越来越疲惫，效果不佳而最终厌恶这项我们我们天生就会的本领，并且降低了减脂的效率，最终体重和身形都无法控制。