如何重新培养和坚持跑步的好习惯

　　一旦养成习惯，跑步就成为一件自然而然的事情。自然而然的去踏上跑道，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成跑步的习惯。

　　1.不要停止已经养成的习惯

　　让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了跑步的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

　　2.一旦开始跑步就奖励自己

　　伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

　　3.对自己承诺坚持30天

　　对自己许下这个月天天跑步的承诺（哪怕每天只跑步20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去跑步。

　　4.找点乐趣

　　要是在跑步里的得不到乐趣，坚持跑步就会有点困难。如果你觉得独自跑步并不适合你，那你就和大家一起跑。现在基本每个城市都有很多大大小小的跑团，总有一个是你喜欢的。

　　5.把跑步安排在自由时间

　　不要把跑步安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的跑步时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

　　6.和朋友一起跑步

　　找几位朋友加入你的跑步计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的跑步承诺。

　　7.在日历上打"×"

　　我认识的一位朋友有在要跑步的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间跑步了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

　　8.在付出努力之时得到乐趣

　　进行跑步后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在跑步中得到乐趣，你会更愿意去跑步的。

　　9.把跑步当作一种仪式

　　跑步的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到跑步的时间、地点就会让你自觉地抓起跑步装备。要是你的跑步时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。

　　10.减轻压力

　　有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，跑步可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去享受跑步吧。一旦跑步和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成跑步的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

　　11.测量健康值

　　我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励跑步的好依据。记录体重、配速或是跑步里程等简单的数值，都会让你发现跑步是如何使你变得更强、更快的。

　　12.先养成习惯，再购买装备

　　光鲜的装备不能促成跑步的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花钱买装备就可以弥补自己不爱跑步的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成跑步的习惯，再来购买跑步装备。

　　13.清除失误

　　要是你老是不能坚持跑步，就找找原因。你不喜欢跑步？你没时间？跑步使你感觉不自在？不懂得跑步技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。

　　14.从小的目标开始

　　从一开始就打算跑15英里，可不是养成跑步习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的跑量吓跑的。

　　15.是为了自己而跑步

　　去跑步只为了使自己的身体更健康，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去跑步还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使跑步成果不怎么显著，你也可能继续坚持跑步的。