总跑步健身最可能伤哪里

　　跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天小爱跟大家分享那些跑步可能带来的常见损伤呢？

　　膝盖痛：最常见

　　原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。

　　胫(小腿骨)前疼痛，胫骨痛

　　真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者，也痛过)。

　　应力性骨折

　　名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。

　　跟腱炎、足底经膜炎

　　可能太多名词大家记不住，不妨对着小爱给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。

　　知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？

　　1.初学者

　　2.相应部位受过伤的人

　　3.一周跑步距离超过65公里的人

　　4.突然增加跑步速度或距离

　　5.骨质缺乏或骨质疏松的女性

　　如果还没受伤，怎么预防？

　　渐进：初学者请逐步增加时间和距离。

　　休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。

　　穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。

　　跑好路：找软路面(跑步机、塑胶跑道)，别跟水泥、柏油路死磕。

　　拉伸？虽然很多人跑前跑后做拉伸运动，但拉伸对预防损伤用处不大(不过个人觉得拉伸之后不抽筋)。

　　最后，伤了怎么办？

　　休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。

　　冰敷。

　　专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具

　　止痛药：非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃)。

　　理疗：对于严重损伤能有帮助。

　　开刀：几乎不用