女人跑步的五大困惑！

　　近年来女性跑步风气盛，不少女生想加入跑步行列，却「既期待又怕受伤害」，有的人担心跑步会变萝卜腿、有些人则担心胸部跟著缩水，又為什麼跑一跑，侧腹常常莫名感到疼痛呢？别担心，这些女跑者曾碰到的疑难杂症，就让专家来一一解惑。

　　Q1.愈跑愈壮，我会不会变成女汉子？

　　不少女生害怕跑步会变壮，尤其担心小腿肌整块掛在腿上，成了萝卜腿。臺安医院新起点运动中心组长阳安格说，若跑得勤，肌肉量无可避免会增加，小腿确实会稍稍变粗。但肌肉量增加之后，腿的形状和比例，则和基因有关，小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了。有些女生天生小腿修长，就算大量运动也看不出小腿肌；有的人即使没运动，也是一块肌肉掛在腿上。

　　肌肉容易长大的女孩也先别灰心，阳安格说，只要跑完步后，做反方向静态伸展、慢慢拉长肌肉，就有恢復肌肉弹性和修饰的作用，并促进血液循环，减少肌肉绷成「一丸」的机会。

　　运动后三十分鐘内一定要做静态伸展，反向伸展到肌肉感到稍稍紧绷最好，而每个伸展平均十五到三十秒，重复做两到三次，直到肌肉没那麼紧绷即可。

　　肌肉不会无限长大，通常仅会增加到身体得以负担该项运动為止。举例来说，长距离跑者和马拉松选手的肌肉其实都不特别大，因為多出来的肌肉重量，反而会造成负担，相较之下，需要爆发力的短跑选手肌肉就较大。

　　Q2.生理期来可以跑步吗？

　　生理期能否跑步，因人而异。书田诊所家医科医师康宏铭建议，原则上，女性生理期来时应多休息，尤其精神不佳时更不要勉强身体。

　　女性若有订定自我训练的周期，仍应隔个几天，并从强度低的运动做起。毕竟跑步属於冲击性的运动，生理期来不必让自己过度劳累。

　　Q3.為什麼跑一跑，常常侧腹会痛？

　　跑著跑著总会侧腹疼痛的人，有两种可能原因。第一种是刚吃饱就去跑步。康宏铭解释，食物若还没消化完毕，跑步不断震动之下，肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。另一种可能原因是，原本没有养成运动健身的习惯，腹部的肌耐力差，突然之间的剧烈运动，就容易使身体疲劳不适。

　　运动前一个半小时就要完成进食，身体才有足够的消化时间。

　　Q4.為了减重而跑，跑愈久能减愈多吗？

　　除了健身，很多人也為了减重而开始跑步。但阳安格提醒，并非跑了以后，体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯，从不动到动，刚开始一定会有效，但随著身体适应了运动模式、熟能生巧后，就会进入体重停滞期，若饮食习惯仍没改变，热量消耗不如以往，体重还是可能回升。此时，若提高跑步强度或改变跑步模式，例如採取间歇式的训练，比较有机会突破停滞期。

　　另外，适度的肌肉训练与重量训练也对减重有所帮助。康宏铭解释，肌肉量愈多，基础代谢率就愈高，连不动时消耗的热量也比较多。阳安格也举例，同体重的两个人做同样的运动，肌肉组成较高的人能燃烧较多热量。有些女性会担心做重量训练后变得粗勇，他说，女性的体质较难形成肌肉，不需太过担心。

　　Q5.跑一跑，胸部会不会缩水？

　　除了减重烦恼，不少丰满的女孩则担心，跑步燃烧热量的同时，胸部也跟著缩水。阳安格说，这多少也和体质有关，有的人瘦身会先瘦脸、有的则先瘦胸，因人而异。康宏铭则表示，女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，是两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那麼多，运动不会造成太大改变。

　　另外，胸部丰满的女性，常有跑步时乳房左右晃动的困扰。阳安格建议，此时可穿束缚性较强的运动内衣减少晃动，不建议穿一般内衣。

　　专家小叮嚀

　　跑步是健康的，但要跑得正确、搭配合适的运动服和运动鞋，才能达到最佳效果，并减少运动伤害。阳安格强调，千万不要為了节省时间，就捨弃「运动前暖身，运动后静态伸展」这两个步骤，否则算不上是完整的跑步流程。

　　「循序渐进」是练跑中最重要的原则。阳安格说，不少女孩一股脑地想跑半马，但之前却连三K都没跑过，练习不够，对身体的负担自然大。

　　想练跑的女性，应从慢慢增加跑步的时间开始，而非一味地增加跑步距离。等时间拉长、身体渐渐习惯后，再增加距离和速度。不过，如果想要自我训练，也别让自己太轻鬆，还是要辛苦一点才会有所进步。