有氧健身必须要持续20分钟以上才有效？

　　大家都知道有氧运动的好处：这种运动能使氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。那怎样才算是有氧运动呢？

　　一、每次有氧运动时间至少20分钟以上。

　　运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

　　二、强度保持在自身强度的75%左右。

　　人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量自身75%的运动强度有两个方法：

　　1）通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%，即为在运动过程中需要保持的脉搏数。

　　2）通过自我感觉来确定这个75%的强度，运动过程中练习者的感觉在累和不累之间，即为75%的强度。

　　三、有氧运动需要连续不间断的进行，不能中途停止休息。

　　四、有氧运动减肥最好在做完力量练习（肌肉练习）后再进行。

　　比如，在跑步减肥前，先进行20-30分钟的力量练习。这样可以在做有氧运动前就消耗人体体内的糖元，而之后做有氧运动的时候就可以直接分解脂肪给身体供能。

　　做到以上四点，有氧运动减肥的效果必定会事半功倍。

　　最后安安来分享一组有氧运动

　　想瘦就快动起来吧！

　　每个动作12-15次数。

　　每天3-4组即可。

　　Step1.臀桥

　　Step2.后抬腿

　　Step3.摇摆型臀桥

　　Step4.侧卧直腿侧平举

　　Step5.俯撑腿屈伸

　　Step6.侧卧屈腿内旋外展