十大解压瘦身法 1周酸奶瘦身食谱

　　十大解压瘦身法

　　方法一：喝水

　　当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。

　　方法二：补充维生素

　　维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

　　方法三：补充纤维素

　　压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。

        方法四：按摩

　　按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

　　方法五：睡眠

　　女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。

　　方法六：跑步

　　在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。

　　方法七：做家事

　　做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

　　方法八：欢唱KTV

　　去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

　　方法九：瑜伽

　　长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

　　方法十：逛街

　　如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？

　　1周酸奶瘦身食谱

　　酸奶一直被视为减肥食品，我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。

　　周一

　　早餐：酸奶、苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭（一小碗）、水煮鸡蛋沾盐水、凉拌黄瓜、酸奶一份

　　晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份

　　周二

　　早餐：全麦吐司、酸奶

　　午餐：糙米饭1碗、蒸蛋、蔬菜汤

　　晚餐：海鲜意大利面、青菜沙拉、酸奶

　　周三

　　早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份

　　午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗

　　晚餐：煮虾（数只）、凉拌芹菜、蒸蛋一份

　　周四

　　早餐：大米粥（一小碗）、橙子一个、酸奶一份

　　午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份

　　晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、生黄瓜一根、酸奶一份

　　周五

　　早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1个

　　午餐：杂米饭1碗、炒草菇、冬瓜汤

　　晚餐：白米饭1碗、水煮空心菜、香菇汤

　　周六

　　早餐：白吐司2片、酸奶

　　午餐：白米饭1碗、凉瓜炒蛋

　　晚餐：番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉

　　周日

　　早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根

　　饮食须知

　　1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

　　2、饮用时，最好不要加热，因酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡，营养价值降低，味道也会有所改变。

　　3、牛奶量能够供你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。

　　4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

　　5、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。

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