您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 1周腰围缩小3寸的懒人瘦腰法?没有比这再牛的了!

1周腰围缩小3寸的懒人瘦腰法?没有比这再牛的了!

2017-03-23 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原。重复动作3组,每组15下。

   没有一点点防备,也没有一丝顾虑

  夏天就要来了,白昼越来越长
 
  可是偏又这样在我不知不觉中
 
  肚子上长满了一层又一层的游泳圈
 
  作为上班族,你是不是总抱怨
 
  下班后没时间去健身房锻炼?
 
  然而一天都坐在办公室里
 
  一天的摄入大于消耗
 
  久而久之腹部就成为重灾区
 
  一般最先胖起来的地方都是肚子
 
  要瘦起来也是肚子最先有效果
 
  小S曾说,体重3位数的女人没有未来,所以只有对自己狠一点!
 
  今天小瘦君给大家推荐了几个
 
  在家也能练的动作,
 
  让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈
 
  下面每个动作15—20次
 
  每天做一套,一个月就可以出效果啦
 
  你要准备的东西:

  瑜伽垫一条

  舒服的运动服一套
 
  动作一
 
  双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫,另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。
 
  动作二
 
  身体平躺侧卧在瑜伽垫上,单手回做枕头,另一只手指张开,撑在地板上面,双腿并拢,使用腰部的力量用力向上抬起双腿和头部,每个15下。
 
  动作三
 
  坐直在地板上,身体微微向后仰,腹部绷紧,使得上身和双腿呈135°角,双腿保持绷直,分别向内折叠使脚尖尽量触到另一条腿的臀部位置,双腿做交叉多种。重复动作3组,每组15下。
 
  动作四
 
  身体坐直在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧,手掌支撑身体的,双腿并拢,撑起臀部,脚跟和手掌接触地面,用腹部的肌肉挺出腹部,维持1秒后还原。重复动作3组,每组15下。
 
  动作五
 
  平板支撑,平板支撑能够锻炼核心肌群,每天坚持做平板支撑,每天增加10秒长期坚持不但可以瘦腰而且还能够练出马甲线哦。
 
  6.侧卧位卷腹
 
  侧卧卷腹,躯干旋转时发力呼气,躯干还原时吸气,下侧位大腿紧贴垫面。
 
  7.仰卧屈髋侧卷腹
 
  仰卧卷腹,一侧手臂触碰腿膝关节上方处,回到开始姿势,换另一侧做。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房