如何补充身体在健身中流失的各种营养元素

　　健身运动绝不意味着节食，而是如何科学的补充身体在健身中流失的各种营养元素。

　　优质蛋白质

　　健身爱好的食谱中应有意识地摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类，因其是构成肌肉的主要元素。蔬菜和水果也有助于形成健康的饮食习惯，如菠菜、葡萄、香蕉和苹果。

　　在钙的补充方面可以选择骨头汤或排骨炖萝卜，使身体获得足够的钙质。另外可以通过进食海苔、海带及深海鱼类来补充大脑所需。

　　三餐的食物

　　从一天的食谱中来讲，早餐中以牛奶、全麦面包、鸡蛋煎火腿为佳，保证你一天精力充沛。午餐可以适当摄入牛排等卡路里和脂肪含量极高的食物，晚餐则以清淡的鱼类或水果色拉为主。

　　由于一些微量元素很难以事物的形式被身体吸收，所以可以每天服用一粒营养元素胶囊，如铁镁锌。如果你在睡觉前进行了健身，那么结束后可以喝一杯牛奶或吃一支香蕉，帮助你进入高质量的睡眠。

　　及时补充水

　　在健身中补充营养元素其实很简单，主要以水为主。

　　健身前需要准备500毫升以上的水，以及时补充健身过程中水分的大量流失，防止脱水的发生。有轻微低血糖的健身爱好者可以准备两粒糖果，防止激烈运动所引起的头晕目眩。健身过程中体内的水分会通过汗液的形式大量排出体外，而且身体在缺水时会及时向大脑发出信号，这时一定要及时的补水。

　　一般健身房都会在主要的运动区域设置饮水机，方便健身者们及时补充水分。

　　小食抵御饥饿

　　健身的过程也是消耗体内多余脂肪的过程，健身后身体一般会出现暂时的饥饿感。这时可以选择饱腹感极强的小食，如一片全麦面包或是一个苹果，来抵御暂时的饥饿。另外可以随身携带一枚卡路里低却含高能量的巧克力条，以备不时之需。