少走弯路，健身教练的八条忠告！

　　生活并不是完美的，但你必须通过日常的试验和努力的适应克服它，我们每天都可以在健忘里取得一些进展，这里有八个健身忠告，如果你还不知道一定要记住它。最基本的训练，饮食和元素补充练就一身肌肉其实没有什么特别的秘密，最简单的方式往往也是最有效的。我可以在这给你几个不同的锻炼肱二头肌或者其他什么的方法，但是这一定会比多做几组杠铃和曲臂有效果吗？可能并没有。

　　设定一份计划

　　一个健美运动员想到健身再去健身？成功不是源于你想做的时候再去做，而是来自于你对自身计划的执行。放慢你的速度

　　每个男人都想知道他能做多少卧推，如果我不这么想别人可能就会觉得我是一个娘炮。但请听我说，卧推仅仅是锻炼肌肉的工具而已。你为你的肌肉考虑了吗？吃些高蛋白质和高热量的食物，做定期的常规训练吧。

　　增加你的健身强度

　　你可能很努力地在训练，但是只有你在越来越熟练的时候，你的身体才能承受住更高强度的训练。你越习惯于肌肉的锻炼，那强度越容易会提升。是的，我相信过度训练是个问题，尤其不要在一开始的时候就这么做。

　　高频组训练

　　当你试图去突破这些常规的训练频组时，你会发现不同寻常的事情正在发生，如果你肌肉的增长并痛苦着，你肌肉硬度的增加和对肌肉控制的增强。我并不是说一定要你多做几组，我是想告诉你，多挑战下自己会得到意想不到的效果。

　　少去补充其他元素

　　你会在日常日然饮食的基础上再额外补充一些元素。然而，除非你真的精疲力尽，不然你没有理由去补充任何元素。把食物换着花样吃

　　当你健身的时候，你需要能量的补充。遵守80/20规则，我们希望大部分的热量都被提供某种形式上的营养价值。披萨或者芝士汉堡，是可以的，不过你必须在日常饮食的基础上吃更健康的食品。

　　记录你的进度

　　忘记你最终想要去获得的效果，专注于取得一点一滴的进步。任何事情不可能一蹴而就，当你发现你的体型有一些进展的时候，通常情况下会先倒退一两步，然后再产生一个飞跃。我刚开始的目标仅仅是让我的胸肌更突出一些，拥有更宽的肩膀，更结实的手臂和腿。