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经常健身的男人不早衰,什么!?

2017-03-21 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下肢虚弱就是早衰的征兆之一。现在出门就开车,上楼有电梯,进屋就坐椅子,就是进了健身房,男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动,下肢的使用越来越少了,就会带来一系列身体问题。

  “30岁的年纪,60岁的心脏”,这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。

  下肢虚弱就是早衰的征兆之一。现在出门就开车,上楼有电梯,进屋就坐椅子,就是进了健身房,男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动,下肢的使用越来越少了,就会带来一系列身体问题。

  实际上,人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲这样的动作,人做起来会觉得挺累。“你用40公斤的哑铃锻炼推胸,做两三组都没事,但你用这个重量去深蹲,一组你就会有反应了。”不光如此,人在锻炼下肢的时候,肯定会牵动上身运动,但反之就不是这样了。

  下肢锻炼的方法很简单,跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的,也是最有效的。

  健身套餐:

  准备姿势:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。

  旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外旋转16圈,再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。

  转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯曲,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次,再分别由外向里旋转16次。

  踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟用力。

  踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次,尽量往高踢;两腿后踢,后脚跟尽量踢至臀部,各16次。

  下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。

 

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