高效瘦大腿，每天5分钟=跑步半小时

　　很多女孩子空有完美的上身，挺拔的胸部，却有一双萝卜腿。夏天马上就到了，开始露腿的季节，到时候如何能不尴尬呢，如何不再穿厚厚的长裤呀，这对腿粗的我们来说，简直就是一种折磨。今天小编就来给大家介绍几招瘦腿术，每天轻松揉捏几分钟就相当于别人跑步半小时哦！

　　大腿内侧

　　大腿内侧是一般不常使用的部位，因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分，再做大腿运动来结实皮肤，就能实际感受到惊人效果。

　　1.大范围地握住大腿内侧，平均按压

　　按压（捏）1分钟，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。

　　2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧

　　摩擦1分钟，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

　　要领诀窍：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。

　　3.握住大腿内侧，左右手交错揉捏

　　揉捏1分钟，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

　　要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧！

　　4.平均地拍打整个大腿内侧

　　拍打1分钟，手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。

　　大腿运动

　　这个运动能够刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。

　　1、双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。

　　2、左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。

　　大腿外侧

　　大腿外侧本来就是不太会产生赘肉的部位。不过，如果这部位肌肉隆起，就是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷！

　　1.握住后放开，按压整个大腿外侧

　　按压（捏）1分钟，屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也以同样方式进行。

　　2.两手握拳轮流往上磨擦大腿外侧

　　摩擦1分钟，两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。

　　要领诀窍：摩擦时手腕跟着灵活转动效果更好哦！

　　3.左右手反向交错揉捏大腿外侧

　　揉捏1分钟，两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。另一边也以同样方式进行。

　　要领诀窍：手用滑的方式平均地揉捏哦！

　　4.平均地拍打大腿外侧

　　拍打1分钟，手掌心微微弓起，贴在外侧大腿上。左右手轮流，规律且平均地拍打大腿外侧。另一边也以同样方式进行。

　　大腿运动

　　这运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。

　　1、以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。

　　2、上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。另一边也以同样方式左右各3回合。