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跑步瘦腿都知道,原来听什么歌也很重要

摘要:你还在觉得跑步腿会粗么?有点out哦,其实注意以下几点,跑步是会帮助瘦腿的。

  你还在觉得跑步腿会粗么?有点out哦,其实注意以下几点,跑步是会帮助瘦腿的。

  1.长距离中速的跑步属于有氧跑步,是不会让腿变成肌肉腿的。

  2.跑步前、后要做充分的拉伸运动,尤其注意小腿的拉伸与按摩

  3.要尽量选择专业的运动装备,并有意识调节跑步姿势(如身体前倾等错误姿势)。

  其实有一个东西对大部分跑者也非常重要,那就是音乐。

  很多人说「跑步是一个孤独的运动」,因为跑步过程中很难和人交流,只能一个人朝着一个目标奋力奔跑,所以很多人跑步的时候选择听歌。

  跑步的时候听歌可以帮你分散一些对累的关注,可以增加跑步时间和距离。而且选择合适的歌曲,可以辅助调整呼吸和步频。

  1.跑步歌曲怎么选?BPM是重要指标

  看到这种英文简写就有一种莫名高大上很难理解的感觉,先不要慌。

  其实BPM就是每分钟节拍数,即BeatPerMinute的首字母缩写。

  浅显的说就是,一分钟内你拍手拍了多少下。拍80下就是80BPM,拍160下就是160BPM。

  一般想要达到一定的运动效果,推荐选择BPM在150-170之间的歌曲。大概换算成跑步速度也就是每公里需要时间5-6分钟的中速跑。比较适合大部分人可以负荷的跑步强度。

  2.如何挑选合适BPM的歌曲

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  推荐个查询BPM的网站jog.fm

  这个网站的好处是,在上图标出的输入框中输入你的跑步速度(每公里所需要的时间),就可以自动帮你推荐适合你步频的歌曲。

  当然,也可以通过右上角--搜索框来搜索想听的歌名,来查这首歌的BPM。但这个网站有个缺点,就是他只能帮你算出歌曲的BPM,没有歌曲库,也就是说想要听这些歌还是需要去音乐软件上下载。而且这个软件的多数是英文歌,中文歌非常少。

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  在音乐软件上选择歌单

  在手机端音乐软件上一般都有一些跑步歌单,或者FM。好处就是方便,而且可以多换一些歌听,省的重复的歌听得比较腻烦。

  但是这些歌单的歌未必符合每个人的喜好,而且也不一定符合你的步频。

  3.跑步听歌需要注意什么?

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  注意安全!注意安全!注意安全!

  请原谅我的咆哮,但是在户外跑步的时候听歌一定要注意安全。特别是在一般马路上跑步的人,一定不要把音乐声调的过大,要注意过往车辆。

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  选择防水运动耳机

  特别是在夏天跑步的时候这点尤其重要,汗水容易损坏耳机

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  注意听自己的呼吸和脚步

  音乐只是辅助跑步的一个工具,还是要注意调整呼吸和脚步。

  4.推荐歌曲

  轻轻推荐几首BPM在160左右,变化跨度比较小的,适合新手入门跑者选择。

 

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