选对跑鞋，为何如此重要！

　　“跑步时膝盖承受的压力是体重的3倍以上！”

　　虽说养成良好的跑步习惯可适当地缓解跑步带来的运动劳损，但习惯毕竟是需要时间慢慢养成的。

　　那么有没有把自己的双脚快速、立刻、马上、瞬间保护起来的方法呢？

　　三个字：

　　选！对！鞋！

　　因人不同，适合的鞋款不同

　　◇根据体重选鞋

　　体重较大的人，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。那啥，听说，跑步的时候，负重和减肥在一起才最配哦。（其实也鞋也没那么重啦，笑。）

　　◇根据足型选鞋

　　将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。

　　高足弓

　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。

　　正常足弓

　　如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。

　　低足弓(平足)

　　如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。

　　◇根据步态选鞋

　　负负得正，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正，如果选错了鞋，对于内外翻的跑者来说，无疑是雪上加霜。

　　内翻型

　　内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。

　　正常型

　　没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋。它能提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般也更为轻便。

　　外翻型

　　外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。

　　◇根据跑步频率和距离选鞋

　　一般来说，跑步的距离越长，频率越高，就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性，相反的，跑步距离比较短，频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋。

　　环境、用途不同，选择的跑鞋不同

　　◇根据跑步环境选鞋

　　越野跑

　　经常有越野需求的跑者，适合选择越野跑鞋。专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。

　　公路跑

　　公路跑的选鞋范围比较宽泛，市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑。根据自身条件选择鞋款即可。至于如何根据自身条件选鞋，上文已经说的比较详细了。

　　室内跑

　　室内跑由于环境比较好，所以一般选择训练鞋，训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，性价比不错。

　　◇根据用途选鞋

　　日常

　　适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性，对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用。

　　半/全马竞赛

　　专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合有一定基础，腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。

　　训练

　　训练鞋在支撑性，缓震性，稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和频率可以穿着，同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练。

　　所以说，想要跑步，一定要选对鞋啊！想想吧，么有好跑鞋，跑步就提不起劲，跑步提不起劲，肥就减不下来，肥减不下来，颜值就上不去，颜值上不去，男神/女神就会嫌弃你。

　　如果觉得上面说的太专业太麻烦。

　　好吧，看你骨骼惊奇，的确是跑步的奇才!