您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 五个瑜伽动作,蜜桃臀就是你的了!

五个瑜伽动作,蜜桃臀就是你的了!

2017-03-19 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你只是屁股上有很多肉,那你离蜜桃臀还差得远呢!

  调查显示,有80%的女性有办公臀,(多指女性久坐,而产生的屁股越来越大的现象).

  以下介绍几个居家瑜伽

  只要5个动作,一个月就能够有效紧实臀部。

  ▼

  30天「蜜桃臀」急救瑜伽操

  ▼

  ?躺姿抬臀

  躺于瑜珈垫之上,双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到最高点时出力夹紧停止3~5秒再缓缓回到原位。每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  ?伸展臀部肌群

  如下图所示,先将单腿弯曲至底双手抱膝,停留5~10秒,再以手辅助将腿往上打直,停留5~10秒,结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看,这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

  ?趴姿抬腿

  趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12~20下,重复3~5组即可。

  ?趴跪姿上踢

  预备动作如下图呈现「趴跪姿」,先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。

  接触到地面之前再行上踢,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  ?撑体上踢

  这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。

  放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10~15下为一组,重复3~5组,再换脚操作。

  瑜伽,是门修身养性,且包容万物的练习

  我们每个人都会在她的怀抱里寻找到自己的一席之地

  真心感恩所有的馈赠

  感恩瑜伽里的遇见....

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房