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姑娘放下二郎腿,练瑜伽还你完美腿型

2017-03-19 来源: 瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多上班族一整天坐在办公室,还习惯地翘着二郎腿,感觉这样很舒服。而一些职业女性呢认为翘二郎腿很优雅,很有女人味。但是翘二郎腿会引起不少毛病。

  很多上班族一整天坐在办公室,还习惯地翘着二郎腿,感觉这样很舒服。而一些职业女性呢认为翘二郎腿很优雅,很有女人味。但是翘二郎腿会引起不少毛病。

  如果你出现以下几种症状,说明你已经翘二郎腿中毒了。一坐在椅子上,总是忍不住地把腿翘起;左右鞋子的磨损不一样;即使饿着肚子,下腹部也膨胀得很厉害;一站着就感觉很累,总想要找墙壁或是其它东西靠;运动之后,左右腿的酸痛程度不一样;双腿不直,有明显的畸形(O型、X型)

  可以试试瑜伽来矫正翘二郎腿造成的毛病,瑜伽越来越流行,很多女明星都选择练习瑜伽。因为瑜伽不但有助于形体的塑造,而且改善生理、心理、情感和精神方面的能力,帮助大家放松心情缓解压力,达成身体、心灵与精神和谐统一。当然瑜伽对你塑造美腿矫正腿型也是很有好处的哦,下面4个瑜伽体式能够还你还你完美腿型!

  平躺在地面上,保持脚尖并拢。双手放在身体两侧,以保持身体平衡。

  深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸。

  将腿垂下离地45度角,保持15~30秒,保持均匀的呼吸。

  回到90度位置,休息15秒,重复2、3步骤,共5组。

  腿伸直坐在地面,弯曲双膝,左腿往里收回,右腿放置于左腿上,姿势如图。

  左手放在身体右侧,右手放在身后。

  将身体往后扭转至自己的极限,停留30秒,保持均匀的呼吸。

  回到初始动作,另一边如法炮制。共5组。

  站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。

  左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

  吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。

  在身体前方并拢双手,向天花板慢慢抬起,注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

  慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,手部慢慢回到平举的姿势。

  可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。重复5次。

  坐在平稳的地面上,曲左膝。

  将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。

  将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。

  长期坐着的人,最好保持正确坐姿,少把腿跷起来。如果一时改不过来,跷腿的时间也不要过长,几分钟便应变换一种坐姿,或一小时后,站起来活动一下筋骨。

 

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