跑步的“撞墙”,也可以叫极点。简单说就是由于身体各器官机能暂时失调所致。
经常参加锻炼的人,“撞墙”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻;反之,“撞墙”出现得早,且持续时间长,表现得也较重。
根据科学测算,任何距离的跑步“撞墙”一般都出现在路程总距离的40%-70%阶段之间。而您可以通过训练控制“撞墙”的出现时间,下面给大家介绍几个减轻和克服“撞墙”的方法。
跑前做好热身
在进行任何距离跑步前,都应该做好热身准备活动,做好拉伸和放松工作。
“撞墙”出现切忌停步
出现“撞墙”现象时,千万不要停下脚步,您可以减慢跑速,同时加大呼吸深度,减少呼吸次数,使呼吸循环系统机能提高。
如果您的“撞墙”感觉剧烈,必要时可以把两手叉在腰间,走一段距离,调整节奏后,难受的感觉就会减轻,沉重的双腿也会轻松。
做好心理调节
克服跑步“撞墙”也在于您的精神。在跑步时,千万不要总是去想“撞墙”的事,您应该想象您生活中的趣事,或者就是听歌,完全不去想着我在跑步就可以啦。
如果您想让“撞墙”来得晚一些,那么您还可以在脑中想象自己正在跑比实际跑步更远的距离。
了解自身与外部状况
处理跑步时的“撞墙”问题还要结合跑步时间、速度、天气、风向、气温、场地、身体状况等因素。如果您是刚刚从运动损伤中恢复锻炼,那么遭遇“撞墙”时就千万不要勉强坚持。
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