为何瘦了会反弹？不吃米饭反而会更胖！

　　瘦了之后可以大胆吃？

　　很多女孩为了减肥，都采取节食的办法，比如：

　　不吃米饭减肥法：白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。单一食物

　　减肥法：单一食物里通常只有一种或几种简单的营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化。长期采用这种方法减肥的女生，生理期都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极其容易复胖。

　　低卡食物减肥法：虽说低卡路里的食物对身体的确有益，但是像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　　所以一旦减肥成功后开始放肆的吃，各种米饭和高卡路里的食物一进来，分分钟复胖。

　　通常反弹的原因有3种：

　　一、减肥改变了身体的基础代谢

　　这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡！

　　更轻的体重意味着有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量！

　　二、没达到减肥周期

　　脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳。

　　三、糟糕的生活方式

　　以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！

　　不吃米饭减肥反而会更胖

　　中学那会儿很多姑娘因为怕胖而选择不吃午饭，一起吃饭的时候她说我不吃饭，我怕胖。于是午餐吃了一个鸡腿和几块面包，因为怕饿再喝了一杯牛奶，结果一个月过去了体重不但没有减轻反而上涨了。

　　为了减肥不吃米饭是很多人都常犯的错误，这是为什么呢？很多人觉得米饭含有很多淀粉，吃多了会长胖，只要不吃饭，或者只吃菜不吃饭，或者吃面包或者面条就可以减肥，那么事实上真的是这样的吗？

　　事实上是，一碗米饭的热量大约只有两百多卡，而两片小小的吐司所含有的热量就有一百多卡，一碗面的热量越有一百五十多卡，如果上面再加上酱料的话热量就更加高了，而人们影响中最普遍的苏打饼干，只要吃上一点点热量就有一百卡左右，而在生活中更常见的饺子皮只要吃上几片热量也能上百。

　　从上面的数据就可以看出，如果不吃米饭只是为了减肥，而选择其他主食代替的话，那真的是糊涂到了极致，为了不长胖不敢吃米饭却吃了一大碗的面，或者一个大大的鸡腿，更或者是几片烤了酥酥的吐司，这些食物没有米饭那样不容易饿，所以你很有可能会饿了就吃，所以一整天下来所摄入的热量比吃米饭的时候高上几倍。

　　常常会听到这样一句话，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，这个大意就是强调我们米饭对于人们的重要性，当然了，你也可以认为，这只是中华名族自古以来以米饭为主食为主才会这样。

　　也许你会说可以米饭跟面包一样也是含有淀粉和糖分的，你怎么就能说吃米饭不会长胖呢？米饭是五谷之一，也是人们能量的来源，所以只要你控制吃进去的分量是不会长胖的，任何一种食物就算热量再小如果你没有控制摄入的量也是会长胖的，而米饭里所含有的淀粉和糖分在我们的身体里面扮演着非常重要的角色，缺少糖分我们的身体就会感觉疲倦，没有体力，体内的新陈代谢也会因此变的缓慢，体脂肪就会不断的燃烧产生脂肪，到最后的最后还会导致酸血症，而导致一些疾病。

　　所以，人是不能不吃五谷的，如果你没有先了解和认清食物的热量，单单凭着自我的认识或者主观的认为吃米饭会胖而不吃米饭，却吃了一大堆的食物，就会适得其反，也就会变的更加胖。

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